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排球怎么垫球

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  抛球要稳:无论是自垫还是对垫抛球是第一位的,要想垫得好,必须抓基础,有一个稳定的抛球。

  落点准确:也就是击球点,专业用语叫挠骨内侧,腕关节以上10cm处,这个位置仔细看的话会有一个弧形的圈能保证球比较稳定的弹起。

  上下肢配合协调:在练习的过程中,往往有同学下肢不动,只有上臂在上下垫球,不出几次球就飞掉了,原因就是没有利用到下肢,如果有一个下肢的缓冲,手臂的活动范围就会变大这样就能更好的控制球,简单一句话就是重心要有起伏。

  手型要正确:建议叠掌势,感觉最好,而且是重复进行,两手不用打开。手臂一定夹紧,垫球的最后用力时压腕,能够让你的手臂更平,使球顺利弹起。切记不能屈臂,一直保持直臂状态。

  要有恒心:刚开始肯定是挺枯燥的,有毅力坚持,配合正确的动作很快就会有提高的。

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  (责任编辑:兰香子)

  一、正面双手垫球

  垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中,垫球是争取多得分、少失分,由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪,鼓舞队员士气的重要手段。

  垫球可分为:正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。

  △ 正面双手垫球动作技术方法

  准备姿势:两脚开立稍比肩宽。

  击球的手型:垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。

  垫球部位:看准来球,两臂夹紧前伸,插到球下,用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。

  抱拳互握式 叠掌式 互靠式 垫球部位 击球动作 手臂角度

  击球动作:向前上方蹬地抬臂,迎击来球,使插、夹、抬、蹬连贯完成,灵活控制传球方向和力量。

  手臂角度:垫球手臂与地面所形成的夹角,对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说,来球弧度高,手臂与地面的角度应该小些;来球弧度平,手臂与地面的角度应该大些。

  掌握垫球技术的练习方法

  1、初学阶段

  (1)原地做徒手模仿垫球动作练习。

  (2)垫固定球。两人一组,一人持球于腹前,另一人用垫球动作击球,体会击球动作。

  (3)垫抛球。两人一组。一人抛球,一人垫球。

  (4)移动垫球。两人一组,一人抛球,一人向前后左右移动垫球。

  (5)自垫高、低球、体会抬臂动作。

  (6)对墙连续垫球。

  (7)两人对垫。相距约4~5米。

  (8)三人一组,三角连续垫球。

  (9)两人相距7-8米,一人发球,一人垫球。

  (10)两人相距5-6米,一人扣球,一人垫球。

  2、巩固提高技术练习

  (1)两人一组,一人向各个方向交替抛两个球,一人移动垫球。

  (2)三人一组,跑动连续垫球。

  (3)四人一组,三角跑动垫球。

  (4)单人连续防多球

  (5)两人或三人后排连续防多球。

  (6)垫击从对方抛来的球。

  (7)垫击从对方发来的球。

  (8)垫扣球。

  (9)移动垫扣球。

  (10)垫击对方高台上中过来的球。

  3、在接近比赛的条件下提高垫球技术

  (1)三人一组接发球练习。

  (2)三人一组接发球、调整传球练习。

  (3)”中一二”接发球及其进攻。

  (4)”边一二”接发球及其进攻。

  (5)接发球及其插上进攻。

  (6)三人垫、调、扣练习。

  (7)接扣球后再接吊球。

  (8)三人一组,后排专位防守。教练员在网前打吊结合,后排三人防守。可结合防、调与防、调、扣等练习。

  (9)三人防全场的练习。教练员向不同位置抛、扣、吊球,队员快速移动将球防起。也可以结合组织反攻。

  (10)防对方扣球练习。对方在不同位置进攻,本方三人后排防守。

  二、接发球

  (1)垫击手法正确与否,是接好发球的关键,必须建立正确的动作定型。

  (2)正面垫球和中位垫击是接发球的主要技术,但仍要学会向前、向后、向左、向右进行垫击的动作.以适应不同性能的来球。

  (3)判断、起动和移动是接好发球的基础,必须经常练习。

  (4)接发球水平消退快,提高难,不宜搞突击训练,应坚持天天练,比赛前更应结合进攻战术进行练

  习。

  (5)要在队员比较兴奋的状态下进行接发球练习,即在体力充沛、精神集中、准备充分的情况下进行练习,提出接球到位的明确要求。

  (6)发球与接发球是互相对立的统一体,具有威力的发球可以促进接发球水平的提高。因而,接发球教学要与发球紧密结合,互相促进,共同提高。

  (7)多采用竞赛性、对抗性的练习手段和方法,以克服疲劳和不认真现象。

  (8)在比赛中,接发球技术受心理因素影响很大。队员摆脱各种不利因素的影响,是提高接发球技术的重要手段。

  三、挡球

  挡球主要用于防守,接高于肩的球。运用挡球,可以扩大控制范围。挡球可分为:双手挡球、单手挡球。

  △挡球动作技术方法

  (1) 双手挡球手型和方法:

  抱拳式:两肘弯曲,一手半握拳,另一手外抱,两掌外侧朝前。

  并掌式:两肘弯曲,两虎口交叉,一手半握拳,另一手外抱,两掌外侧朝前,合并成勺形。

  (2) 单手挡球和方法:

  掌根平面击球,击球时用张开,手指自然弯曲,用掌根平面击球。

  掌心平面击球,虚握拳,击球时,用掌心平面击球。

  四、垫球易犯错误动作与纠正方法:

  (1)距墙4-5米处对墙自垫。

  (2)两手并拢用手绢绑住,臂与胸之间夹一个球,然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。

  (3)垫球不抬臂,身体向上拱。 纠正方法:

  (1)原地向上自垫球。

  (2)垫扣球后立即向前跟进保护接吊球。

  (六)学习垫球技术注意事项

  1、形成正确的手臂击球动作。

  2、注意垫球时的全身协调用力。

  3、多做移动垫球。

  4、多结合场地练习垫不同方向的来球。

  5、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。

  6、垫轻球时,两臂夹紧前伸,插到球下,向前上方蹬地提肩压腕抬臂,迎击来球,在腹前利用前臂垫球的后下部。

  7、垫重球时,利用含胸收腹,使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量,同时利用微小的手臂和手腕动作,控制垫球的方向和角度。

  原标题:干货!中考体育排球垫球技巧及训练方法

  排球作为中考球类三选一项目,从16年开始实施,应该说项目本身还是有一定难度的,但通过科学的训练方法,很多学生都取得了理想的成绩。

  场地布置

  场地设置在地面平坦、坚实的地面上,鼓励有条件的区把场地设置在体育馆内。设置要求如下:

  长和宽均为3米,场地四周设置明显的标志线;场地外围设置判断垫球高度的标志物,标志物在地面的垂直投影与同侧标志线相距1米;标志物设定的高度要综合考虑仪器设备的计数方法、排球直径等影响因素,保证高度符合要求;标志物设置的其他注意事项由各区根据所选仪器设备的实际确定。男生和女生的测试场地要分别设置。

  考试用球

  考试用球为排球(不能使用软式排球),其重量为230-270g,周长为650-670mm,球内气压符合排球竞赛规则要求。

  测试操作规范及要求

  考生听到报号后,进入测试区域,原地将球抛起,第一次垫球成功后开始计时,个人连续正面双手垫球,要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度。

  每次测试时间不超过1分钟。每人测试两次,记录成绩较好的一次。

  垫球未超时者,球落地或出现犯规行为,该次测试结束;超时者,到规定时间后,该次测试自动结束。男生垫球的高度(从地面起至球的底部)不低于2.35米,女生不低于2.15米。测试时,方法正确,高度符合要求的垫球方能计数。计垫球的个数。

  考生考试时,出现球触及标志物等情况,造成的后果由考生负责;出现犯规行为者,仪器设备立刻停止计数,当次测试结束,垫球数量以犯规时仪器设备记录的个数为准。

  犯规行为

  采用传球等方式触球 X

  脚踩标志线或出测试区域 X

  考试要点和易犯错误

  准备姿势要点:分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。

  易犯错误:姿势过高或过低、只弯腰不屈膝。

  球触手臂部位和击球部位要点:用前臂的手腕关节以上10cm左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球;击球的正下部。

  易犯错误:1.球打在手腕处 2.击球的后侧下部 3.单臂击球

  两手臂夹紧,直臂击球要点:两臂夹紧前伸,插入球下,通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。

  易犯错误:无提肩动作,导致两手臂没夹紧,从而利用屈肘关节,抬前臂的力量来击球。

  动作要领

  考试中的基本动作就是垫球,所以平常练好垫球技术,考试时拿高分就不是什么难事。

  虽然这是最基本的一项技术,比较容易学,但不少学生因未能掌握技术要领,导致垫球的动作不正确,考试时容易失误。

  练习方法

  1、垫击固定球:两人一组,一人持球固定在小腹前高度,另一人从准备姿势开始,做垫击动作,但不将球垫出,只体会击球的动作。

  2、垫击抛来球:两人一组一抛一垫。球要抛准,尽量固定抛球的高度、速度及落点,垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。

  3、对墙自垫:一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右,认真体会用力顺序,体会动作要领,注意击球部位。

  4、对垫:先练习原地对垫,再练习移动对垫,逐步提高练习的难度,但要求在上述练习中,都必须采用正面垫球。

  以上练习都是让学生更好的熟悉球性,掌握垫球的技巧,可以灵活应对考试中出现的各种状况,从而取得理想的成绩。返回搜狐,查看更多

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  原标题:排球垫球技术讲解及技巧

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  测试方法

  受试者在规定的测试区域内原地将球抛起,个人连续正面双手垫球,要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度,球落地即为测试结束,按次计数。受试者每次垫球应达到的高度,初中男生为2.24米,初中女生为2米。每名受试者测试两次,记录其中成绩最好的一次,测试单位为次。

  注意事项

  测试过程中如出现以下现象均只作为调整,不计次数:采用传球等其他方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等。

  为方便判定垫球高度,可将排球场的球网调整到相应的高度,或者设置高度标志线进行高度判定。

  训练技巧

  抛球要稳:无论是自垫还是对垫抛球是第一位的,要想垫得好,必须抓基础,有一个稳定的抛球。

  落点准确:也就是击球点,专业用语叫挠骨内侧,腕关节以上10cm处,这个位置仔细看的话会有一个弧形的圈能保证球比较稳定的弹起。

  上下肢配合协调:在练习的过程中,往往有同学下肢不动,只有上臂在上下垫球,不出几次球就飞掉了,原因就是没有利用到下肢,如果有一个下肢的缓冲,手臂的活动范围就会变大这样就能更好的控制球,简单一句话就是重心要有起伏。

  手型要正确:建议叠掌势,感觉最好,而且是重复进行,两手不用打开。手臂一定夹紧,垫球的最后用力时压腕,能够让你的手臂更平,使球顺利弹起。切记不能屈臂,一直保持直臂状态。

  要有恒心:刚开始肯定是挺枯燥的,有毅力坚持,配合正确的动作很快就会有提高的。

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  垫球的时候2113,尽量保持胳膊夹紧,可以先自己5261试着用力的绷自己的胳膊,4102垫的时候,让胳膊水平1653的击球,让球均匀的落在你的两胳膊中间,以肩部为轴,带动胳膊运动,千万不要弯曲你的小臂。

  动作要领主要有三点:

  插——及时移动取位,降低重心,两臂前伸插至球下,使两前臂的垫击面对准来球,并初步取好手臂的角度。

  夹——是指两手掌相握,掌根紧靠,拇指紧贴,手臂夹紧,手腕下压,用平整而稳定的击球面去迎击球。

  提——由下肢蹬地,提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球,身体重心要随球前移,两臂在全身协调动作的配合下送球。

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  正面双2113手垫球是指双手在腹前垫击5261来球的一种垫球方法,是4102各种垫球技术的基础,是最基本的垫球方1653法,适合于接各种发球、扣球和拦网球,在困难的时候也可以用来组织进攻。

  1、垫轻球:采用半蹲位准备姿势,当球飞来时,双手成垫球手型,手腕下压,两臂外翻形成一个平面,当球飞到腹前一臂距离时,两臂夹紧前伸,插到球下,向前上方蹬地抬臂,迎击来球,利用腕关节以上10厘米左右处的桡骨内侧平面击球的后下部,身体重心随击球动作前移。击球点保持在腹前一臂距离。

  2、垫中等力量来球:动作方法与垫轻球相同,由于来球有一定力量,因此击球动作要小,速度要慢,手臂适当放松。

  3、垫重球:要根据来球的高低和角度,采用半蹲或低蹲准备姿势,击球时采用含胸、收腹的动作,帮助手臂随球屈肘后撤,适当放松,以缓冲来球力量。在撤臂缓冲的同时,用微小的小臂和手腕动作控制垫球方向和角度。

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  垫球不能用数量2113来衡量,如果你的基5261本功好,垫几个就能看得出来,基本4102功不好,你1653就是垫一百个也就那样,现在的体育课,老师要求大家垫多少多少个,还是用数量来让大家提高自己的手感,不是绝对的要求。不要过分的去追求数量。垫球的时候,尽量保持胳膊夹紧,可以先自己试着用力的绷自己的胳膊,垫的时候,让胳膊水平的击球,让球均匀的落在你的两胳膊中间,以肩部为轴,带动胳膊运动,千万不要弯曲你的小臂,球一般要高于你的胳膊一米以上,这样有助于你有足够的时间来准备下一次击球,而且在垫球考试时,一米以上才能算一次。慢慢练习,相信你会有进步的!

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  手掌叠在一起,然后拇指并齐伸直,虎口向上,就形成一个平面垫球

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  手掌叠在一起,然后拇指并齐伸直,虎口向上,就形成一个平面垫球就可以了

  手臂夹紧,小臂尽力向外打开以保证与球的接触面积达到最大。脚后跟稍稍提起,不能站死,随时准备移动。膝盖微微弯曲,不能是直立状态。控制身体与球的距离,找准击球点和击球部位。在击球的那一瞬间,腿部要有相应向上蹬的动作。优酷上有相应的教学片的,Logan Tom教学视频。这是我最喜欢的女排运动员,希望能帮到你。

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  回答这个问题快两年了,上来看看发现有这么多小伙伴点赞和感谢的,把自己感动得一塌糊涂。很开心能被肯定,哈哈~来补充自己刚开始学排球时的一点过往。

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  一开始接触排球真的是误打误撞,因为初中体育中考,三步上篮、实心球和排球对墙垫球选择一个项目。女孩子对篮球没有什么太大的好感,实心球太费腰,感觉还是排球课上起来轻松愉快并且上手很快。

  第一次上排球课因为生病请假了,结果第二堂课就是垫球小测试(自己垫,不落地),简直是懵逼了我。但是看着前面几组同学我照葫芦画瓢也颠了10多个,老师表扬了我,说我有天分。这怎么好意思不继续进步做个榜样呢~然后就开始了对墙垫球的生涯,星期天能在小区里随便找面墙,自己在那儿垫半天。进步就是这样开始的,20个、50个、100个…到后来跟吃了炫迈一样,根本停不下来,自己觉得要换个花样了。此时的我,已经快上初三了。换了一个体育老师,他说你可以试试对着柱子垫啊。

  天了噜~学校里宽一点的柱子,也就30公分宽,想想就觉得是耍我的。但是试试也没什么关系。又开辟一条高能的路子,直到初中体育考试前夕,对着柱子垫球,我打败了我的体育老师(他的大学专业学的专项就是排球)。考试那天,1分钟对墙垫球,我耗时40秒就满分了。读秒的老师直接收走了我的球说,你已经满分了,不用垫了。(笑Cry~)

  拜拜了初中上了高中,高一高二都有年级排球联赛。我们班一群选修健美操的姑娘们愣是在决赛把文科重点班选修排球的姑娘打趴下,笑傲两年。作为文科普通班,处处不如重点班,总算在体育方面尤其是排球比赛给我们班主任挣足了面子,挺直了腰杆。那时候比赛其实就是发接发的比赛,我总能在来回球胶着时准确地把球直接捅进对面场地1号和5号位的大死角。落点之准确让班主任在场边都成了花痴状雕塑。高中三年让我对自己的垫球技术又信心大增。

  再然后就大学了,接受了相对系统专业的训练,成了一个半专业的自由人。

  动作规范加上持之以恒的练习,垫球不是难事儿~

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  最近评论、私信咨询垫球的知友比较多,好像还比较急迫。为了不耽误大家的时间,我在这儿贴个很老很老的排球移动垫球的教学视频,大家有需求可以自行学习。毕竟混知乎的都是学习能力和学习欲望比较强的,哈哈哈~如果还有疑问,可以再讨论。

  另外这个教学视频是一个系列的,零碎时间大家也可以利用起来看一看呀~

  排球教学视频第15集-移动垫球 跨步垫球 上手发球?

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