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俯卧撑做不起来怎么办

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  俯卧撑俯卧撑做不起来怎么办快速做好俯卧撑现在很多运动都是锻炼身体的必须选择,当我们看到别人八块腹肌,手臂力量强大且肌肉勃起时,会产生一丝的羡慕。你是不是在为无法做起俯卧撑而烦恼呢?

  来源:站酷

  俯卧撑是考验一个人手臂力量和腰部力量的。很多人,很多女生一般都起不来,很多男生也存在这样的问题。如何才能让你能做俯卧撑呢,接下来为大家分享几种方法。首先,手臂力量非常重要,你可以锻炼一下自己的肱二头肌和肱三头肌,在锻炼时选择拉吊环,哑铃之类的运动。当你把手臂肌肉锻炼起之后,俯卧撑就有了成功的第一条件。

  来源:站酷

  其次,你可以做平板支撑。这也是一个难度比较大的训练,很多人坚持三十秒都会觉得非常累。腰部没有力气支撑,手臂也没力量。如果你想做俯卧撑,你就得坚持做平板支撑,直到自己能够坚持一分钟左右。然后,需要锻炼腰部力量,这对于做俯卧撑来说也是很重要的,俯卧撑需要的是俯和卧相结合,腰部是连接身体上身和下半身的重要部位。

  来源:站酷作者:astarot

  在俯和卧的过程中,腰部需要支撑身体运动,因此,强大的腰部力量必不可少。想要锻炼腰部力量,可以选择做仰卧起坐、引体向上。坚持长期做这些运动,我相信就不会存在俯卧撑起不来的现象了。

  俯卧撑是非常锻炼一个人的平衡能力,腰部力量,手臂力量的运动。这项运动是一种综合性非常高的运动。因此,你才开始练习,出现起不来的现象也很正常。你只坚持以上的方法。我相信,你一定会成功的。同时。你也可以根据自己哪些部位力量不足。选择比较有针对性的运动,从而让你做出标准的俯卧撑。

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  很多人刚开始做俯卧撑的时候,别说10个俯卧撑,就连一个正确姿势的俯卧撑都做不到,做不了1个俯卧撑的人大多数就是腰肌无力或者是严重肥胖的人。

  如果是体重过重的你想要做到每天100个俯卧撑,最好就会先进行燃脂训练。体重过重的人做俯卧撑会容易受伤,毕竟人的手臂和腰承受不了那么重的压力。

  很多上班族由于长期加班熬夜,吃外卖等,身体长期处于亚健康的状态,所以就算想要运动,也是一件很困难的事。比如俯卧撑,很多人一开始是做不了1个俯卧撑的。

  说回来,如何增加每天俯卧撑的数量?

  1、 刚开始做俯卧撑,可以先尝试双手撑强俯卧撑,可以锻炼手臂的力量和耐性。

  面对墙壁双脚合并,距离墙面大约60cm(正常值),双手撑墙,开始做俯卧撑,尽自己所能完成4组。

  运动是个不快不慢的过程,需要自己慢慢摸索适合自己的速度。坚持7天后你可以明显感到手臂上的力量比以前大多了,接下来就可以进行跪姿俯卧撑。

  2、 第二阶段,跪姿俯卧撑,双膝跪地,双手撑地,开始做俯卧撑,这个时候身体的压力就会被分散到膝盖和手臂(建议最好有个瑜伽垫,防止膝盖受伤),尽自己的能力,每天完成4组,每组30-40个。跪姿俯卧撑坚持半个月后,就可以尝试标准的俯卧撑。

  3、 标准的俯卧撑刚开始训练的时候会很吃力,但是可以尝试以10个为一组,每天进行3组,不需要连续做,只要每天都能坚持完成3组。

  然后每天数量按照自己能力的增加,比如变成20个1组或者30个一组,一个月后就可以达到每天100个俯卧撑。

  按照这个训练的模式,相信很快你就可以达到每天做100个俯卧撑的目标了。

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  1、先从简2113单的撑墙俯卧撑开始练起。5261

  练习的过程中要慢,不要求4102快。1653建议一次能做20-30次左右即为过关。

  2、练得有一定基础以后,开始练习跪姿俯卧撑

  这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢,双脚交叉跪姿,双手间距宽与肩。

  3、然后练习上斜俯卧撑

  有了以上基础后,再做上斜俯卧撑,双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小,近似于标准俯卧撑。如果能做将这个动作做好,标准俯卧撑基础也能完成。

  扩展资料:

  在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

  初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

  要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

  做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

  如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。

  参考资料:百度百科-俯卧撑

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  像你这样2113的我以前也遇到过,也就是5261新兵连的时候,一个都做不了4102。 这时班长说:没有做不了的事1653情,只是你有没有毅力坚持每天做。 以后我开始一天撑一个,一天比一天多一个,一个月下来能做50多个了。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式,合理控制运动负荷。 现在就你的情况可以每天睡觉的时候坚持做,这时比较容易坚持下来。还可以做做相关的小运动:仰卧起坐,压腿压韧带等……这是我的经验,有付出才有回报。

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  可先把手撑在桌子上做,习惯了以后慢慢的吧手的位置降低,直到放在地上也可以做10个以上为止。加油吧。

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  我是女生,练2113hiphop的,因为对力量有一定5261要求,就开始每天锻4102炼,拉筋,然后再练习腹部力1653量,手臂力量,腿部力量,后面想练breaking,就开始增大运动了,做俯卧撑之类的,可是还是做着吃李,我就先开始从靠墙,跪资,再到上坡式最后再趴地,再慢慢增加,可能是因为我是练跳舞的原因,这一系列坐下来没遇到什么困难,现在一口气五十个小意思哦!所以,没有什么是坚持不能取胜的!!

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  先锻炼你的臂力同时再加强你的腹肌锻炼,这样就会做起俯卧撑了。

  参考囚徒健身:

  第一式墙壁俯卧撑:站在墙边,双脚并拢,手放在墙上,与胸等高,与肩等宽。(从1组10个开始,直到3组都可以做到50个,然后开始下一式)。

  第二式上斜式俯卧撑:找一个固定的物体,与臀部登高,然后双手撑在物体上,与肩等宽,倾斜身体做俯卧撑。(从1组10个开始,直到3组都可以做到50个,然后开始下一式)。

  第三式膝盖俯卧撑:膝盖着地,双手撑地做俯卧撑,手垂直放在胸口之前。(从1组10个开始,直到3组都可以做到30个,然后开始下一式)。

  第四式半俯卧撑:双脚伸直,双手撑地做俯卧撑,手垂直放在胸口之前,肚子下面放个障碍物(可以是一个篮球),直到接触到篮球。(从1组10个开始,直到3组都可以做到30个,然后开始下一式)。

  第五式标准俯卧撑:双脚伸直,双手撑地做俯卧撑,手垂直放在胸口之前,胸口下面放个障碍物(可以是一个网球),直到接触到网球。(从1组10个开始,直到3组都可以做到30个,然后开始下一式)。

  今天来跟大家分享一般俯卧撑的简化版本。

  对很多小姐姐跟刚接触健身的人来说,俯卧撑是一个很方便且有效的训练胸大肌训练。但不是每个人都可以完成俯卧撑,所以在这边跟大家分享俯卧撑的简化版,那新手能一步步的从最简单的方式进步到可以独立完成一整个俯卧撑。

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  简化一:跪姿俯卧撑

  1.跪姿俯卧撑缩短手臂到支点的距离而大幅减少难度。

  2.注意肩膀下沈不要耸肩,手肘朝斜后方弯曲。

  3.挺胸,躯干与大腿打直。

  错误姿势

  1.手肘过度向外,臀部与躯干没有固定。

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  简化二:高位跪姿俯卧撑(更简单)

  1.将手掌的支撑点抬高让身体重量与地面偏离垂直而减少难度。

  2.姿势与跪姿俯卧撑相同。

  3.如果还是不无法完成,可以增加台子的高度或是稍微把膝盖往前移动。

  错误姿势

  1.同样把手肘向斜后方,不要过度往外,不要有腰部的屈伸。

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  Peace


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