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怎么才能瘦腿

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  原标题:怎么才能快速瘦腿?在日常生活中需要这样!可以试试

  最爱看盯着美女的胸和大长腿看的不一定是男生,而是我等羡慕嫉妒恨的女生。每个人的宿舍仿佛都有一个爱盯胸和盯腿的女生,除了荼毒自己宿舍中的人外,外出逛街就爱盯着别人家的大长腿和小酥胸看,羡慕嫉妒恨有没有!都说一双笔直修长的美腿是衡量好身材的标准,但是并不是所有人都有这样令人艳羡的先天条件。有些姑娘天生老天爷赏饭吃,比如各种超模,人家身高摆在那,想腿短也短不了。那么,怎么才能快速瘦腿,拥有美腿呢?接下来让我们一起了解与喜爱吧!

  首先,生活中几个简单仪态的改变,对腿型影响深远,想要快速瘦腿,那么学会这两招。女生痛心疾首的大腿前侧和小腿肚有明显凸起的肉肉,就是站姿不对导致的。由于站姿不对,存在骨盆前倾的问题,导致腿骨变形,造成大腿前侧与小腿后侧的部位被挤压出一坨肉,这并不是单纯的脂肪堆积所引起的。建议平时注意自己的站姿,走路姿态,老生常谈的抬头挺胸收腹,除此之外,建议每天晚上吃完饭,身体贴着墙壁站立15-30分钟,以矫正身形。而且,人的皮下脂肪是全身流动的,处于整体代谢系统之中,无论你锻炼哪一个部位去消耗能量,全身的脂肪都会参与。如果腿部脂肪含量太高,只做无氧的重量训练,根本就达不到很好的减脂效果。而大多数人腿粗,都是脂肪型的。因此,既需要通过全身性有氧运动降低体脂率,又得通过力量训练增加肌肉比例和雕刻肌肉线条。

  其次,很多人由于经常久坐,下肢活动量减少,导致腿部脂肪越来越多,腿部水肿越来越严重。瘦腿指腿部减肥的方法,科学的饮食和运动可以进行腿部减肥。食疗:(1)木瓜(2)苹果(3)西瓜(4)芹菜。除此之外,按摩。按摩和拍打腿部的方法能刺激腿部的穴位和淋巴结,帮助消除水肿,达到瘦腿的目的,下面介绍一种简单易行的方法:先把腿部用热水打湿,涂抹上按摩药膏,用按摩刷从下往上轻轻地刷。这种方法不但能促进腿部血液循环,达到减肥的效果,而且可以健美肌肤。很多小仙女外出都会穿高跟洗,肌肉紧张乐一天,回来一定要泡泡脚按按摩给小腿的肌肉放松放松。不然非常容易形成肌肉腿哦~

  最后,调动臀部肌肉,还能帮助纠正臀腿肌肉失衡,促进骨骼排列复位,恢复正常腿型。久坐变成塌屁股的女性,以及因为骨盆前倾造成“假翘臀”的人,都应该加强臀部肌肉的锻炼。深蹲,动作要领:双脚分开与肩同宽,收腹挺胸,后背挺直;双手平举或交叉抱于胸前,慢慢下蹲至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖尽量不要超过脚尖,保持5秒左右,再慢慢站起来,直到站直。注意脚尖朝前或微微外旋,但膝盖与脚尖的朝向必须一致;呼吸遵循下吸上呼。后举腿,动作要领:侧卧,单手肘撑在瑜伽垫上,另一只手掌支撑胸前地面;将上面的一条腿伸直抬离地面并呼气,下侧臀部收紧,保持2秒左右,放下腿并吸气。注意始终保持髋部垂直于地面。总结,尽量不碰高跟鞋;走路时候要脚跟先着地,不要脚尖先着地,更不要踮脚尖;走路时不要向外翻膝盖,或向内扣膝盖,要使膝盖朝二脚趾方向;运动后 + 穿高跟鞋后必须拉伸,按摩;保持每周至少1—2次的腿部力量训练(小腿训练提踵),训练后必须要进行拉伸;每周至少要保持3次的有氧运动(快走、慢跑、跳操),每次时常不低于45分钟;提高维他命E(杏仁、花生、小麦胚去除水肿),维他命B(冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜加速新陈代谢),含钾的食物(番茄、香蕉、薯仔、西芹),少吃盐去水肿 ,晚上临睡前不要喝太多水。以上是我今天介绍的全部内容,欢迎点赞转发,在评论区留下您瘦腿的小妙招,感谢大家的支持!

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  责任编辑:

  谢美 淮安市妇幼保健院 主任护师

  擅长: 刮痧、艾灸、拨罐、经络养生、心理咨询。

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  2019-05-11 10:55:49 我要投诉

  快速瘦腿最好的办法是控制饮食,少食油腻高热量食物,多吃一些蔬菜水果,同时坚持运动,可以去游泳或者做瑜伽,这样塑身的效果好。也可配合用刮痧或针灸。

  杨敏 大庆市第四医院 副主任护师

  擅长: 颈椎病,腰椎病,髋关节疾病,膝关节疾病,踝关节疾病

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  2019-05-11 11:01:39 我要投诉

  您好!减肥建议您通过合理饮食配合运动锻炼来减肥,多吃蛋白质和维生素含量高的食物,如鱼,鸡肉,香菇,芹菜,苹果,黄瓜,食物要多样化,营养均衡,不要过度节食,多运动,运动是最好的减肥措施,只要您坚持下去就会成功。

  查看更多关于 怎样才能快速瘦腿呢?… 的医生回答>>

  赵笑尘 忻州市中心医院 副主任护师

  擅长: 高血压,糖尿病,冠心病,脑梗死的护理与健康教育

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  2019-05-11 10:56:58

  您好,根据您描述的情况看,快速瘦腿的方就是经常做锻炼。不管是跑步、做瑜伽还是爬楼梯,都能够起到瘦腿的作用。想瘦腿可以先仰卧于干净的地板上,保持背部着地,将双臂舒展打开,双手互相交叠放置在脑后。然后慢慢地将自己的臀部抬离地面,大腿需要绷直,脚跟也要离地,将脚尖踮起,保持收腹,同时保持自然呼吸,这样坚持做一段时间就能瘦腿。

  以上是对“怎样才能快速瘦腿呢?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

  魏丽静 哈尔滨市胸科医院 副主任护师

  擅长: 结核病、支气管炎,支气管扩张,肺心病,高血压等护理

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  2019-05-11 10:57:52 我要投诉

  你好!瘦腿的最有效办法是吸脂减肥,但是有伤害的不建议你做,快速减肥容易反弹的,建议你,多吃蔬菜水果,不吃油腻的和零食,清淡饮食,每天爬山跑步跳绳都可以,要连续运动达到一小时左右,长期坚持下去,这样全身减肥后腿也会瘦下来。

  俞良钢 民航上海医院 主任医师

  擅长: 面部轮廓重塑手术、鼻综合整形、隆胸、隆胸失败修复、

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  2014-04-27 09:50:20 我要投诉

  快速瘦腿最好的办法就是抽脂了,主要是大腿抽脂,效果非常明显,人体的脂肪细胞是一定的,因此只要术后护理好,是不会反弹的

  曹文青 二级心理咨询师

  擅长: 神经内分泌,心理咨询

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  2014-04-27 10:07:13 我要投诉

  病情分析:

  你好,腿上的肉多可以用跑步,或散步来减掉,但要做到持之以恒。

  指导意见:

  根据你说的情况应该合理的运动锻炼,控制饮食,配合针灸推拿。欢迎再来咨询。

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  维密超模的美腿想要吗?跟我来试试这招吧。

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  改掉这些习惯,轻松瘦腿 1作息不规律或者乱吃一些药物,导致雌激素分紊乱,脂肪就更容易堆积在臀部和大腿 2跷二郎腿,阻碍腿部血液和淋巴循环,导致腿部水肿或者脂肪堆积,严重者肌肉也会变得僵硬 3裤子太紧

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  今天的训练能够平衡大腿前,后,内,外侧的肌肉力量,通过均衡腿部肌肉力量,一定程度上改善腿型。一共3个动作,每个动作间休息15秒。

  我以前的鞋几乎都是这个亚子:穿2,3个月就会磨得一边高一边低~是我x型腿走路姿势有问题~我同学说看我走道有点外八,~像没病走两步没病走两步那个小品一样……

  我们班班花就是腿巨长巨细巨好看的妹子,第一眼就被她的腿吸引了,细就算了还敲击直!

  就像这样

  怎么都羡慕不来,但有一天好奇问她腿怎么好看~她说从初中就开始练芭蕾!啧~我怎么就没这意识呢

  但是我觉得为时不晚!跟着同学学了几个动作才练了两个多月,没想到腿真的有变化,除了变直变白还消掉了小腿肌肉~~说起来一点也不难~每天10分钟就能矫正腿型~假胯宽肌肉腿浮肿腿都能越来越好看

  我的瘦腿计划:

  科学瘦腿=正确走路姿势+合理运动+充分拉伸放松+刷腿按摩+消水肿+瘦腿穿搭+坚持+控制饮食

  肌肉腿重点做23,脂肪水肿腿重点做34

  1、 正确走路姿势

  很久以前看康熙里面小S说她小腿细就是从小走路用脚后跟走路,想不起来是哪集了,但s的腿是真的很漂亮。我现在走路就两个原则,一是提大腿,就是只要一条腿的后脚跟不落地那这条腿迈出去就一定要直,落地以后用后脚跟发力再迈第二条腿;二就是摆小臂,注意是小臂不是大臂,不摆臂会有其他的肌肉进行补偿,时间久了就会失衡,腿越来越粗。(走路玩手机的妹子们注意!!)

  2、合理运动

  自己之前不是没有尝试运动,但是像空中自行车,臀桥,抖腿啊都做过,结果就是坚持不下来就放弃了

  这次我发誓自己一定要坚持下去,也是为了不给自己留遗憾,再加上校花小姐姐的腿太好看了,于是我就每天跟着b站练瘦腿提臀的三、四两套动作,两套都是只针对臀腿的,它没有练之前的热身运动,得需要自己拉拉筋,我是做几个弹跳和踢腿之后才开始跟着练的

  全程都是跪姿手膝着地,得用一个厚的软的瑜伽垫,不然的话会铬的膝盖生疼,开始练真的很累啊啊啊,差一点我就没坚持下来,但一想到不做到位就等于白练,咬咬牙还是能忍得住的!练了半个多月就觉得轻松多了

  有一点要跟你们说,这个运动是局部塑形!可别指望靠它来全身减重,而且一天两天肯定是看不出来效果的,拿软尺自己没事儿量量腿围,你会发现腿围真的一点点会变小

  3、充分拉伸放松

  √贴墙踩脚掌

  瘦小腿肌肉,塑造小鸟腿型

  1.躺在床上腿并拢贴墙,身体和腿保持90度弯曲

  2.乱流开始踩脚掌体会拉伸感

  3.坚持5分钟,有酸痛感是好事哦~

  √放松去浮肿

  1.平躺全身放松 胳膊腿一起举高高然后抖抖抖,参考抽筋

  2.坚持一分钟就可以

  4、 刷腿按摩

  勺子瘦腿法

  做完美丽芭蕾要放松一下筋膜,不然容易长肌肉腿,用一根长柄的勺子就解决了,不过这个方法有点狠~怕疼就别试了哈哈,为了瘦我是不怕疼的,每次都要刮出砂来

  准备1把长柄勺子,不要干刮!要保持皮肤滋润不然会刮伤皮肤的,我是拿oceanwell护理油和aleble光甘草定皇后身体乳混在一起涂,这样够滋润也不油腻,注意腿内外侧都要刮到挺疼的,我刮一下就用手捏一下交替着来,能明显感觉到肌肉被虐还挺爽的~刮完肌肉就会变软,一捏肉都是松松的

  这个方法不需要天天刮,隔天一次,不刮时就只涂身体乳揉捏敲打十分钟,不光是为了放松筋膜,插个题外话,身体乳我特意选的含光果甘草美白的,也是为了我的小黑腿糙碎了心~涂个美白的身体乳直接一步到位了,真的很适合我这种懒人啦

  5、 消水肿

  泡脚消水肿

  好多虚胖都是因为体湿水肿的原因,我每次刷完腿以后都会用花椒水泡泡脚,睡醒以后全身真的不会浮肿脸上出油也少了,姨妈不疼还准时,如果不累的话还会敲敲胆经放松一下,也有瘦腿效果的~而且泡脚真的超级舒服

  6、 瘦腿穿搭

  腿型直的可以穿铅笔裤、锥形裤、直筒裤等等,腿型不够直的不建议穿铅笔裤,其他的都可以穿,最好穿九分裤,小个子穿八分裤,瘦腿的秘籍就是露脚踝,就可以显高显瘦啦~

  7、坚持坚持坚持习惯

  我很瘦所以没有粗腿的烦恼~但就是从小养的坏习惯腿型不好看~大家平时真的要多多注意~

  1.不翘二郎腿,我从小就有这个坏习惯长大了膝盖就内翻

  2.连续坐的时间不超过2小时,小心静脉曲张

  3.不要光穿高跟鞋~运动鞋,帆布鞋也很A!

  4.课余时间游泳,跳舞,学猫步会让整个体态更加协调~

  8、控制饮食

  1.认清该吃与不该吃的食物

  吃货们不清楚什么是该吃什么是不该吃,应该少吃热量高糖分高的食物;少吃高脂类食物;少吃碳水化合物较高的食物。特别强调米、面等碳水化合物食物是我们日常能量的来源,为人体提供碳水化合物,但是也不能吃太多。

  2.找到高热食物的替代品

  抵制不住食欲时候,可以试试用低热的食物去代替高热的食物。晚餐为了减肥吃少了,到夜晚感觉饥饿难耐,想吃几块蛋糕来饱腹时,可以换别的选择,如苹果或酸奶等饱腹感强但是热量低的食物。

  3.挑选食品要细心

  即使是“健康”食品也会使你增重。所以,在购买食物时要仔细看一下成分,比较之后就会做出明智的选择。

  4.多吃纤维素高的食物

  在日常饮食中,增加纤维素摄入量是抑制食欲,实际上我们大多数人每日只摄取了15毫克纤维素(每日至少应摄入25毫克)。所以,要想减肥,就应提高纤维素的摄入水平,其方法也十分简单,那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、坚果及五谷杂粮等。

  5.使用餐具控制份量

  从厨房里的器皿中挑选出较小的盘子、碗和杯,并确定一下它们能盛多少东西。您可能会发现,你原来以为只能装8盎司汤的碗,实际上可以装16盎司,这意味着你可能已经吃掉你计划量的两倍。

  6.利用心理战术

  食物的体积显得越大,越使人感到腹中饱满。所以建议瘦身减肥者常吃大体积的食物(如蓬松的蛋糕等),因为大体积的食物很容易给大脑留下深刻印象,它会认为已经吃得很多了,从而发出停止进食的命令。

  祝各位妹子早日瘦腿成功~

  刘丽娟医生

  那我为你提几点健康瘦腿的建议吧:1.下蹲运动,具体做法是站姿,双脚分开,手臂抬起,与肩同高,蹲下去,使大腿与小腿呈90度,然后站起来,这锻炼的是大腿后侧的赘肉。2.空骑自行车,平躺,然后双腿抬起来,开始做骑自行车的脚蹬运动,节奏适中即可。3.侧抬腿,具体做法是侧躺,上面的腿向上抬起来,再缓缓的放下去,越高越好,每次可以做20~30为一组,完成后可以交换为另一边侧躺,交换运动,对大腿内侧的赘肉很有帮助。4.登山或者走楼梯,也可以很好的锻炼到大腿肌肉,使其脂肪燃烧。5.敲打按摩大腿内侧,可以选择用手敲打大腿外侧,这是胆经循环所过之处,可以促进胆汁分泌,从而使新陈代谢加快,血液循环加快,起到瘦大腿的作用。

  减肥是很多女性一直头疼的问题,因为她们尝试了很多方法,耗费了很多人力物力财力,却没有起到很好的效果,甚至有的人为了减肥变美不惜花高价钱做手术。

  虽然我们都知道爱美是人的天性,但是对于自己的身体健康要特别关注,不能够因为减肥导致身体状况一天不如一天,这个时候我们最需要的就是能有一个健康科学的减肥方法,不仅能够让身材变得更加纤细,而且对身体健康没有害处,这是两全其美的方法。

  那么今天让我们一起来看一下女性应该如何科学有效瘦腿?

  我们都知道,其实通过运动来减肥是最好的减肥方法,但是又不能盲目的去进行运动,如果我们不在专业人士的指导下进行大量的运动的话,有可能会对我们的身体健康有损害,可能会出现肌肉拉伤等后果。

  1. 瘦腿方法一高抬腿运动

  尝试过很多运动减肥方法的人都应该知道,高抬腿运动是一种有利于腿部减肥的方法,但是要有一定的技巧,否则会出现不好的后果,那么科学的方法是在每天早上六到八点之间我们要选择比较充分的时间来做高抬腿运动,一组可以做30秒,做完一条腿之后换另一条腿,每天一共重复5组即可看到明显的效果。

  2. 瘦腿方法二——睡前运动

  科学瘦腿的第2个方法是要做睡前运动,这种方法的主要流程是我们要侧躺在床上,然后把我们的身体伸直,抬高上方的那条腿,并且这个时候要拼命的把这条腿抬高,这样重复20次,之后再换乘另一条腿,那么什么时候结束呢?这样的动作持续到我们大腿感觉到酸软就可以了,我们要坚持1~2个月,这样的话效果才更加明显。

  3. 瘦腿方法三——慢跑运动

  科学瘦腿的第3个方法是进行慢跑运动,我们应该每天坚持慢跑30分钟以上,并且每个人可以根据自己的身体状况来选择适合自己的速度,这样长期坚持的话也会有很明显的瘦腿效果。

  以上是今天我们为大家带来的三种瘦腿的方法,想要减肥瘦腿的女性可以采纳,都是经过一些实验证明比较有效的瘦腿技巧,不知道您是否掌握了,希望我们今天的内容能够带给你一些帮助。


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