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学生怎么减肥的

云服务器文章 ly464779066 7次浏览

  原标题:在校学生如何减肥?

  讲真的,上学绝对是最好的瘦身机会,我花了4个月,从128斤瘦到了98,整整30斤。

  没有上下班路程的困扰,没有买卖食材的繁琐,没有交际的应酬,而且三节体育课你只要充分利用就基本达到了每周运动量。

  接下来我就说怎么做!不管怎样切记:减肥=7分吃+2分学+1分动,缺一不可!

  说老实话,我最喜欢食堂饭菜,而且强烈推荐大家在食堂次饭,因为食堂的饭菜最干净!卫生又健康,用的油都是干净的油,而且品种多,营养齐全,不会造成偏食,缺乏维生素这那的。我就不知道学校食堂这么好的地方,为什么会被大家嫌弃。

  我造很多小伙伴觉得食堂菜难吃,喜欢去大学后面或者学校外面的小摊小贩吃。抛开外面吃油也很大,味道重,不卫生不说,你这喜欢次还特么想减肥?

  一个馒头,一个鸡蛋(这些个食堂里都有吧)、一盒低脂牛奶、一支蛋白棒、一根玉米、一个紫薯等等都可以。

  如果不喜欢馒头就换成一小碗燕麦片吧,一定是无糖的,超市有卖。

  (燕麦片是很好的东西,不仅不会像面包那样快速吸收变成能量,而且富含膳食纤维,促进肠蠕动,缓解便秘哦!)

  对于减脂人群蛋白质是非常好的东西,在减少碳水和脂肪的摄入量的同时要增加蛋白质的摄入,保证减脂期运动的蛋白质需求,才能达到更好的减肥效果。

  (蛋白棒对于在校学生补充蛋白质是非常方便的,如果你什么都不想弄的话,那就可以选这种,比较方便携带,口味多,也好吃,运动量不高的可以通过蛋白棒增加饱腹感,让自己少吃一点其他东西。)

  早餐禁忌:面包、包子、油条、米线…就按我上面说的吃就行了,列不完的。不能吃的太多,能吃的没几样!

  别想着吃食堂的包子,和食堂的豆浆。

  包子里面有非常多的油,脂肪含量很高。

  一般食堂里或者外面卖的豆浆,为了好喝,会放很多的糖,每天不要从其他食物摄入的糖分,水果里已经够多了!

  有人问了“那喝无糖的豆浆行不行?”

  ……这……哪来这么多问题?叫你吃什么就按着吃就完了呗。

  无糖豆浆其实也可以,但我推荐牛奶。

  因为相比之下牛奶里不光有蛋白质,还有钙啊等等人体所必需的营养,为什么不选牛奶呢(除非你有乳糖不耐症)。

  PS:喊喝牛奶只能是低脂原味牛奶,别整那些什么果味的,什么优酸乳啊什么玩意儿的。

  别欺骗自己!

  从午餐开始,就要减少碳水化合物的摄入,什么是碳水化合物,那就是我们的主食米饭……我建议中午和晚上别摄入碳水化合物

  小伙伴又问啦“不次主食怎么次的饱啊!”

  我教你,主食部分尽量用蔬菜代替,比如花菜,瓢儿白……绿叶子菜都行。

  最好选清水煮的,别选炝炒的,什么炝炒莲白这些,表次油!长胖!

  肉是必须吃的,不管是猪肉,牛肉,肌肉,这些都可以吃,而且必须吃!

  这些是人体所需蛋白质的主要来源,而且补铁,你造吗:不吃肉的人是会贫血的!但是切记:一定多吃瘦肉,少吃肥肉!

  午餐禁忌:烧白、红烧肉,五花肉,东坡肘子,………一切带肥肉的都尽量PASS掉!其实净瘦肉里猪肉、牛肉、鸡肉所含蛋白质和脂肪差不太多,并不一定只像传言里,只能吃牛肉才减肥!这个说法是不对的。

  补充一点,食堂的肉油一般比较大,所以打菜的时候喊阿姨从顶上打,别从下面捞就ok!

  肉上附带些油,你就当没看见吧。

  少吃一点还是OK的!只要你别次油汤拌饭!

  嘿嘿,我知道这是好多人的最爱。你造吗,好像相扑才这么次……

  如果今天的菜式太油腻了(可能大厨师傅心情好,多放了油),食堂有那种免费的汤,我几乎每次都要打一碗,把太油腻的菜往汤里过一下(其实就是洗洗油),再吃下去就没有罪恶感啦。

  越清淡越好,最好0油!别次碳水化合物,用蔬菜代替,多吃蔬菜,适量吃一些肉,补充蛋白质,跟中午差不多。

  夜宵/零食:

  还想次夜宵?想什么呢盆友!减肥还想吃夜宵…………哼哼哼!

  不吃零食这个最难做到,同学之间,零食少不了,而且关系都很好,动不动你买了什么分一圈,她买了什么都尝尝。

  为了达成减肥的目的,我特意和姐妹们打了招呼,有好吃的别找我,作为补偿,会每周请她们吃一次零食(当然,我是不吃的)。

  那就是,晚上实在饿得难受的时候吃一个苹果,或者两个广柑或者一根香蕉。

  最多就这么多了,别看着是水果就完了命的吃。

  水果里的糖分是很重的!一两个就好!

  如果还饿,买几根黄瓜啃吧,别沾其他调味品,干啃,这玩意儿管饱!黄瓜热量很低的。

  A:即食麦片+牛奶+鸡蛋+红薯+玉米

  原味的即食麦片是健康的主食来源,无论是早餐还是午餐都可以作为主要碳水来源。

  蒸蛋器的功率不大,一般可以在宿舍使用,而且蒸蛋器还可以蒸杂粮,煮玉米等等。早上起来刷个牙的时间就能搞定。

  一个电火锅,一个电饭锅哈哈哈!

  我吃得不素啦,照着菜谱做。

  每个星期都去一次超市,买肉(鲜肉是一天的量,冬天腌好放阳台,还能吃一天;也买火腿肉培根肉,可以放几天),鸡蛋(一袋,一星期的量),菜(绿绿的菜买两三天的量,南瓜萝卜玉米茄子番茄这些可以屯五六天呢),五谷杂粮(小米黑米红米大米燕麦荠麦芝麻等等,可以混在一起煮饭)。

  每天换不同的吃法,重点是少油!

  早中午饭正常吃,晚饭主食减半,有时候只吃沙拉。然后配合每天运动(跳操+跑步),一个月瘦了6公斤(56变成50,可怜胸掉了一个杯),小基数减肥不容易啦,但是还是肉眼可见的瘦了

  想减肥光是以上控制饮食,是比较慢的,你还是得安排时间运动。

  最好是半个小时有氧加半个小时的无氧(力量训练),可以根据自己身体情况循序渐进。

  尤其是妹纸,也一定要做一做力量训练,比如俯卧撑,仰卧起坐之类的……力量训练可以增加我们人体的基础代谢率。

  不要排斥无氧运动即力量训练,他是保证你减肥不反弹的关键。

  一般晴天我会选择跑步或者快走,

  轻松的跑步方式是保持正确的跑步姿势,买双好的跑鞋,跑塑胶场。

  其实很多人不是跌倒在减肥的路上,而是开头,自己给自己增加难度,别想着伤膝盖,只要不跑马拉松你的膝盖还是可以承受,

  一定要做运动前后的热身。

  还可以给自己买一个好看的水杯,走到哪里就带到哪里,一方面保证水量的充足,另一方面看着也舒服呀。

  雨天,我会选择跳绳。

  这么便宜的工具,减肥人士必备啊。关键是方便,找个没人的地方(非寝室内,不然你懂的,哈哈)

  一般我都会坚持跳300下左右,不计速度,累了就慢点。刚开始跳第二天会全身酸胀,后来我注意做放松,这种情况就好很多。

  放松的话其实跟体育课上的放松动作差不多,主要是压腿、放松小腿等动作。

  还有一个比较好的动作,两脚脚尖抵墙,一条腿的膝盖抵墙、另一条腿拉直,双手撑墙,身体前倾往墙上靠,下半身保持不动,你会感觉拉直的那条腿的小腿筋尤其是脚后跟部有拉扯感。

  前倾拉扯30秒,再换腿,拉扯另外一条腿,重复6次左右,小腿的放松动作就做好了。

  这个动作做完,第二天小腿不会有酸胀感,很有效。

  至于羽毛球、网球,这种可以根据自己的爱好来。平时有空可以找同学一起,丰富运动类型,自己做起来也不会感觉太单调。

  上学里空暇时间真的比较多,尤其是晚上。这个时候,很多动作都可以做。

  比如爬到床上,把双腿架到墙上,臀部尽量贴近墙面,可以保持静止,也可以左右往下90度做指针运动,对减大腿有用。

  还有平板支撑等一系列瑜伽动作,都可以在床上完成。

  边做边玩手机,美滋滋。

  妹子一定要注重力量和无氧的结合训练

  而且运动不需要你花太多时间,每天晚饭一小时后啊,下了晚自习,都可以在学校操场慢跑!

  总之:不想反弹就得做。(妹纸们别老担心锻炼一下就会长肌肉,啊我不想要肌肉什么的,你真的想太多,我明确告诉你,不可能。女生的睾酮素水平就注定你练不成筋肉人!)

  注意:我这里说的是慢跑,不是跑一百米那种跑!

  多慢都行,实在跑不动走一下歇一歇继续跑都行,只要你不是两百多斤走路都困难的那种胖,就能坚持下来。

  别给自己找太多借口!如果是这种胖,只有选择快走了……

  公众号:听蓝问茶,

  食谱、干货、打卡社群,更多干货等你来拿。

  想想在大学经常听到的话“我出去吃,谁在食堂吃饭啊?”别再把去外面吃饭当时尚,食堂的饭菜是最好的。

  “你别对自己这么狠啊,少吃点没事的”这些温暖和关心都是你减肥路上的绊脚石。你想想,减肥成功还是胖到面目全非,到底哪一种才是对自己这么狠?

  减肥之路是艰辛的,因为出门必定遇到无数诱惑。外面的世界太精彩,而你需要拒绝的真心太多太多。

  人各有志!想要减肥就必定付出很多,必定决绝很多!如果你真的想减肥的话,就请坚持到底吧!

  这些都是自己的事情。该说的说的够多了,不管你是高中生也好,大学生也罢。只要你是个胖纸,只要严格照着我说的做并且坚持到底,相信你就一定能成功!返回搜狐,查看更多

  责任编辑:

  ———————5.13日更新—————————

  从5.9晚上发布到现在,破1.5K赞,非常感谢大家的鼓励和支持~说好的更新来啦~~集中回答一次大家咨询密度高的问题吧,也是把文中有些答案再细致说下~

  1.腿粗怎么办?跑步担心腿粗怎么办?胸变小怎么办?

  答:1我觉得最快最有效的是跑步,而且跑步对皮肤好,收缩毛孔,气色红润有光泽~

  2防止腿粗那就跑前跑后做拉伸运动。还有我文中列出的健身视频(截图已经带名字了)

  3一定要穿运动bra!我喜欢ua(全称under armour),北京专柜购入,bra价格偏高,399-599,买完我觉得很值,钱不够可以少买衣服呀,努力得奖学金、兼职都可以呀~~

  Ps:无法买ua?Nike专柜全国挺多的~据一些知友说nike pro那款效果也可以,nike bra 有次在奥特莱斯看到价格160-220元~

  男生最好也穿健身衣,ua的超人款酷酷哒(唉,不用给我广告费,送我几件衣服就好TAT)

  2.跑步姿势及跑步(膝盖)安全问题?

  答:快跑和慢跑都可以,我喜欢快跑,这个看个人身体更适应哪种吧~一周最好不要超过5次哟,也要给身体一个休息的机会呀~

  昨晚看到一张图,分享给大家,膝盖安全很重要!

  我也只是刚入门,所以一些太专业的问题也不敢擅自判断,大家可以看知乎健身大神@高科老师和@陈柏龄老师的一些专业回复。当然我也很乐意回复一些我确定的问题~

  3.跑鞋推荐?

  答:这个我现在基本穿nb574、580,ua的运动鞋比nike free便宜点,和nb价位差不多,也很舒服~学生在校可以日常穿也可以锻炼穿,等资金充裕再入亚瑟士~

  4.胳膊粗腿粗怎么办?

  答:跑步+plank支撑,我练几次文中推荐那个“腿部运动视频”,胳膊线条效果很明显,手腕都变小了(我平时喜欢带手表,表带更松了)

  5.软件下载?

  答:butt trainer主要针对女生,app store可下载;男生可练习six pack,知友反映未出安卓版,应该也快了吧~

  keep有 ios版,安卓好像也有,你们搜搜就确定啦~

  Nike running没要求必须搭配Nike跑鞋或Nike别的设备,ios和安卓应该都有~

  跑步带ipod shuffle也很方便呀,缺点是不能纪录里程和速度。

  6.经期饮食?营养补充?

  答:1网上有一个经期减肥法:第一天、七、十四天少吃,有助于快速持续瘦身,我试了有效果,又帮助我突破了一个瓶颈期~

  (经期要停止喝黑咖啡哦,不然就会肚子痛血量加大-_-#妹子们身体要紧哇)

  2当然各位妹子爱美同时,更要注重补充营养哦~我减肥期间几乎只在食堂吃蔬菜,到51kg左右后才进食米饭~早上喝高钙脱脂牛奶,下午午休后吃水果,这样肚子既有饱腹感,又控制了食量~

  妹子们缺乏动力时可以想想,减肥健身后更漂亮的你们,男票带出去也会更有面子,对吧^_^哦,还有一些人的男票迷路了,所以姑娘们快快变美,在人群里脱颖而出,让他看到你呀(≧?≦)

  小仙女们快快行动起来吧,让我们在最好的年纪都拥有美妙的身材吧(*^_^*)

  by:小溪

  ————————以下是原文————————

  没钱办健身卡,空间不够大怎么办?没关系!!作为一名学生党可以负责任地告诉你,在学校同样可以减肥和健身,超简单,以下所有办法亲测有效!

  po张前两天的健身照镇楼~

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  ——纯干货,多图预警下,建议Wi-Fi下看哦——–转载麻烦私信注明作者哈,关系肖像权的呀————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————

  先减肥!先减肥!减肥后再健身效果更好!

  大学后没心没肺吃喝玩,一直115斤左右,暑假出去玩更是到了120斤!于是去年4月底开始减肥,身高163cm,57kg,持续一个月,20多天减掉10斤左右。不是很多,但效果同学都说很明显(≧?≦)

  去年4月底海边玩,黑胖黑胖的,大腿小腿惨不忍睹-_-#163的长腿看上去也就158=_=

  (腿的长度不是重点,腿胖会显短不是吗?评论区里个别妹子非要辩驳我的长度的理解力也是无语了-_-#)

  那时候刚在一起的蓝朋友吸烟,我从小就对烟味很敏感,然后劝诫中争吵,他反问我,我凭什么要听你的,我让你减肥你听了吗?可那时候我还一直以为自己虽然不瘦,但匀称还没超出身高对应的标准体重~_~

  好,嫌弃本姑娘胖,切,不蒸馒头也要争口气啊!!(后来还是三观不合分手了hh)

  然后就开始了平生第一次减肥…

  最开始好苦恼,中饭只吃蔬菜,不敢吃肉和主食,下午操场跑几圈,几天过去没太大效果啊!晚餐吃点水果或和中餐一样吃一小份蔬菜,体重开始每天下降几两肉。

  那段日子脑子里只有“减肥”,网上有人讲早上喝脱脂牛奶有助于减肥,可我从小就喝不下牛奶啊!!还好水果麦片拯救了我*\(^o^)/*然后洗漱后,早上喝杯温开水,再喝200ml脱脂牛奶,加一点麦片(看着麦片们1000?的卡路里,不敢多吃啊)喝了好多种脱脂,觉得爱氏晨曦、德运口感好一点;

  后续还是建议大家喝高钙脱脂牛奶、有机纯牛奶比较好,补充点蛋白质和钙质,口感更丰富~嘿嘿

  减肥几天后效果图,脸还是有点大(?-_-?)

  继续加大运动量,下午先和朋友去体育馆打1小时羽毛球,再去操场跑七八圈,跑步对我来说还算可以,但每次到第七八圈还是很累啊!当时一位减肥成功的男老师在课上讲,如果减肥这么简单的纯体力事情都坚持不下来,那以后你们还能干嘛?!对啊,咬咬牙,继续跑!

  但是,这样一周多后,体重到53kg就遇到了瓶颈!上下浮动,很难到52kg多…感谢好朋友从网上找到一个好办法——喝黑咖啡!下午运动前喝一杯更有助于燃脂,我买的是雀巢醇品,脂肪0g。味道有点苦,还可以接受。

  早上麦片牛奶,中餐晚餐小份蔬菜,午觉后黑咖啡打球,跑步洗澡~除了学习,生活节奏很紧凑~~每天开心的事情就是洗澡后看到体重称上数字一点点变小,很少上浮,小窃喜,哈哈~

  还发现一个小tip,女生经期第一天、第七天、第十四天少吃点东西,体重下降更快哦~有助于突破瓶颈,哈哈~当然,少吃不是可不吃啊~经期不能喝黑咖啡,会增加血量甚至会肚子痛~妹纸们更要爱惜身体哟~

  五月下旬,身体终于稳定在目标51kg左右了~某天洗完澡更是欣喜发现49.8kg。不过鉴于高中时就发现身边50kg以下的妹子身体都比较柔弱,会有胃病或胃痛,所以还是保持51kg左右就好~此时也到了我的身高对应的美体体重啦~

  (去年暑假去敦煌玩拍的图,腿主要就是跑步瘦下来的,终于对的起163身高的长腿的感觉,哈哈~跑步瘦全身啊,暑假回家邻里阿姨都说我的大脸也瘦了好多)之后虽然没再怎么运动,但胃已经调节正常了,也开始吃主食吃肉,体重基本52-53kg,外形身材和51kg时无太大变化。

  减肥后整个人更有精神了,做事也更自信啦~

  —————–我是励志健身的分割线—————-

  今年寒假过完回学校,突然对健身感兴趣起来。那时候已经3月中,快要夏天了呀~人鱼线马甲线好迷人啊,好想穿美美的短上衣呀~摸摸肚子上的3层肉肉,那就开始健身吧!

  健身是需要装备的,超基础配置:健身bra、健身裤、瑜伽垫、运动鞋。

  为什么一定要穿健身衣呢?

  好的运动bra可以在运动时固定胸型,而且速干透气排汗~我一朋友就是跑步久了胸变小(她穿的是普通内衣)。很多知乎大神er推荐ua(全称 under armour),去专卖店试了下舒服到哭,特别是七分裤,能在运动时帮助纠正腿形,而且天冷时也可以穿~忍痛买完后就更坚定了好好健身的信念,当然不夸张地说,它也舒服地让你想穿上每天动一动哇~

  瑜伽垫去迪卡侬店里买的79元这款

  优点不容易打滑,回弹性好,不会一按一个坑半天回不来。长和宽在宿舍也正好,感谢室友对健身的支持~当然练习plank类支撑久了膝盖还会有点疼……性价比推荐啦~

  不能请私教,那就跟着app+视频练习吧~

  1.运动前先最好拉伸一下,那就请女神米兰达可儿教一下瑜伽拉伸训练,而且视频背景音乐超棒,知道名字的小伙伴欢迎私信告诉我呀~^_^

  时长4mins左右,很轻松就做完啦~

  2.感谢runtastic出的butt trainer,一个系列约四五个动作,时长15mins左右,可以坚持下来~最喜欢的是节奏超适合,背景音乐也好舒服,还能和里面的虚拟小人保持一样的呼吸,后续累了动作都会放缓~

  软件下载免费,第一等级内课程免费,后续完整版需要付费30元,这是我第一次能完整坚持练习的课程,毫不犹豫地成为我第一个付费购买的软件,内容由浅到深,大家也可以试用下看看身体是否适应。最开始深蹲做了一次后,两天里大腿都很酸痛走路无力,再过两天身体就适应多了~

  BTW, 练习臀腿时,如果觉得刺激感不够,可以买一根弹力带辅助~我买了蓝色30磅

  ps:身边还有朋友用Keep这个软件,对我而言,时间大多一次四五十分钟耐力不够?(′ε` )

  3.要练马甲线,重点当然少不了腹部训练啦~

  a、b、c三种都是筛选后不错的训练视频,a只针对腹部,4mins但肉肉表示很累,做两次后感觉肚子要抽筋,遂放弃;c是a的升级版,8mins更辛苦,做不下来啊……

  b是腿腹臀综合训练,腿部臀部相对轻松,夹杂着训练腹部,虽然整个视频18mins,但还是可以坚持下来~推荐和我一样的入门级练习者使用

  4.无氧练习完最好再进行一下有氧训练,学生党表示还是跑步啦~

  nikerunning app可以计时、公里和速度,添加音乐,简洁好用~

  1.03km是上次跑步距离记忆,200m跑道跑四五圈就可以啦~

  Plus,跑完时最好后脚掌先着地,最后再拉伸一下,我之前一直忽略,不过我身边一些朋友跑步腿变粗后我就开始注意一起拉伸了~跑前同样拉伸一下也可以~

  后来,我又买了泡沫轴,按摩放松肌肉也是极好哒~追求刺激的可以买狼牙棒,酸爽啊~

  从三月中旬到现在,一个半月时间,大概两天一次的频率,前期有几次停顿,跑步是最近一周开始的~

  小tip:练习腿部臀部时,一些动作需要手臂支撑,胳膊此时就能顺便练好线条啦~

  来张练习效果图吧~

  昨天欣喜发现腹部有点线条啦,而且伦家也是背部有腰窝的妹子咩~☆*:.?. o(≧▽≦)o .?.:*☆女生宿舍东西较多有点乱,大家自行忽略哈~

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  最近,微博上@壁花小姐在厨房健身 @维秘大师 总结一个“缩腰大法”,很多粉丝反馈三天内出马甲线,可我就是不会做啊,有大神指教下不?

  感谢知乎大神们,你们总能提供好多有用建议;

  感谢身边朋友们的支持贴身陪伴和鼓励;

  感谢网络上健身达人们分享的视频和软件~

  其实瘦身健身没有想象的难,而且每次的变化都会给你成就感和勇往直前的动力,只要坚持,坚持,坚持,就可以做到!

  “为什么不在最好的年纪拥有最好的身体呢?”

  纯手机打字哦,觉得有用点个赞鼓励下次更新呗~?

  最后安利下我新开的公众号:热爱分享的小溪,

  回复“歌单”你会收到我的运动超燃歌单,

  还会和宝宝们分享英语学习、健身、低脂美食,

  来吧,一起热爱生活

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  减肥党如何受成本筷子腿

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  学生党和上班族没有办法自己做减脂餐,但是在外照样可以吃减肥减脂餐,只需要注意食材上面的选择,也能够健康瘦!

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  对于学生党来说,最2113缺的就是时间,那要5261瘦身怎么办呢?

  1.利用食堂4102减肥 三餐定时定量

  在校学生减肥有一1653个好处,就是多吃食堂,既经济,又实惠。三餐都在食堂吃,而且要挑低热量的食物吃。早餐可以喝一杯豆浆,两个包子,一碟蔬菜。午餐正常点吃,一荤配两素,再加一个苹果。饭前可以先喝学校送的免费汤,增加饱腹感,可以避免吃太多。晚餐一碗粥,两份蔬菜。

  早餐吃饱,午餐吃8分饱,晚餐吃5分饱,这样胃会慢慢变小。每天下午三点左右,可以适当补充一些低热量的食物,比如一小杯低脂酸奶,这样晚上可以少吃,或者不吃,不给脂肪囤积的机会。

  2.少吃零食 少喝饮料

  饮料要尽量少喝,最好的饮料还是白开水(热量为0大卡)。一罐可乐含有的热量高达150大卡。还有各种果汁,除了自己榨的,都不是纯果汁,里面含有各种添加剂,防腐剂等,运动一小时消耗的热量,一瓶饮料就都找回来了,而且防腐剂对皮肤不好。

  3.控制好情绪 不要暴饮暴食

  当孤独、伤感、思家或者心情低落时,不要再拿食物来填塞自己,跟几个好友聚聚,打电话回家,写写日记,去KTV唱歌,去操场跑几圈,或者去游泳,总之要积极地调整好自己的心态,否则接连几次暴食,减肥计划就前功尽弃了。

  4.多走路 多运动

  除了饮食注意营养均衡,控制摄入的热量外,还要避免久坐不动,每周都要运动几次,保证消耗的热量大于摄入的热量。慢跑、快走、打篮球、踢足球、爬楼梯、跳有氧操等都是很好的运动,每周进行3-4次,每次40分钟至1小时,长期坚持。如果学习任务较大,没多少时间运动,可以在晚自习前到操场快走几圈或者慢跑1小时,有利减肥,还能培养心智健康,为学习奠定体能基础。

  5、小心流行减肥法

  网络的普及导致信息爆炸,千奇百怪的减肥方法随处可见。而大学生是一个非常活跃的群体,对于新生事物的接受能力特别强,因此各种各样的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。但需要提醒的是,很多减肥方法都是没有科学依据的,结果也就可想而知了。

  6、规律、充足的睡眠

  有些大学生MM喜欢熬夜,而第二天早上又要早起上课,导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长,晚上又睡的很晚,造成黑白颠倒。科学研究发现:每晚睡眠不足七小时的人,比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。

  如果有帮助到你,希望能采纳!

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  只要摄入的能量小2113于消耗的能量5261,就能够减体重。

  但是对于你们学生来说营养4102至关重要,所以全1653营养素膳食尤其为重要,由于学生运动少,所以保证全要素营养的前提下少吃热量高的食物既不会造成营养缺乏影响学习,也不会因此而造成肥胖。

  浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥 ,距离苗条日子就不远矣!

  众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。

  每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。

  最快速的减肥方法之减少食物摄入量

  我们的胃是可以伸缩的,吃太多会把胃撑的很大,在经过一段时间的控制饮食后,你就会发现,你再吃很多的东西胃已经塞不下了,因为胃变小了,那么,你已经开始步入成功了。

  但是,控制饮食绝不是饿着不吃饭,而是健康的饮食,按平常吃就好,三餐均匀,不要暴饮暴食。减肥是一步一步来的,不是一天两天就成功的。

  最快速的减肥方法之多站立,多运动

  想减肥的MM请记住一句话:能站着绝不坐着,能坐着绝不躺着,能躺着绝不睡着。多走动永远比坐着好。但是要强调的是,运动这个东西,是要坚持才能出效果的。不是说非要做什么剧烈的才叫运动。

  运动是一个坚持的过程,哪怕是走路,只要我们坚持,一个月后效果也是美美的,我们每天都要走路,只需在走路时加快速度,尽可能大地摆动和舒展手臂,就是最简单方便的减肥运动。

  最快速的减肥方法之张弛有度的有氧运动

  每天坚持半小时的有氧运动,并且在有氧运动中要掌握好运动的强度以及节奏,不停的变化节奏对减肥能起到事半功倍的效果。

  如果在平时的高强度的运动中加入点平缓的动作,这样的节奏相比保持一种节奏的运动要消耗更多的热量。

  最快速的减肥方法之一定要吃早餐

  为了不让卡路里积聚,保持体内代谢活跃,最简单的减肥成功秘诀就是好好吃每天的3餐。其实,热代谢最活跃的正是早上,而随着时间推移,热代谢就会逐渐减慢,所以我们经常越晚吃东西越容易发胖,其实就是这个原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。

  晚饭尽量不要拖到9点后,让食物充分消化,同时注意在睡前躺在床上做些轻缓的拉伸动作,能帮你活化蛋白质在睡眠中的合成,增强肌力,促进脂肪的燃烧,打造代谢力高的易瘦体质。

  最快速的减肥方法之多喝水和多喝汤

  常喝汤可以保健饱腹,常喝水可以排毒瘦身,这些大家都知道吧,多喝流质食物对于减肥是很有帮助的。

  当然饮料除外,平时吃饭之前可以先喝一碗汤或是喝一些水,都能减少你对主食的摄入,如果不喜欢喝水或是没时间煲汤的话,你也可以喝一些鲜榨

  九月份,又是小鲜肉们进驻校园的时候,在最美好的青春里,除了遇见一个知心的老师,一群打打闹闹的好朋友,更要努力成为一个更优秀的自己。可是,你怎么能忍受日渐增长的体重?也许你会说,学校饭堂太油腻、没时间运动、上课时间长…这些通通不是借口,现在,小编教你几招在学校也能保持健康身材的方法!

  学校瘦身小妙招:

  一、放慢吃东西的速度。

  我们都知道平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙,有时候根本没有可以去控制自己的摄食量,只求速度快。如果经常摄食过量,很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则,帮助减少适量,让你不容易发胖。

  二、多吃蔬菜杂粮。

  学生在饮食方面很难控制,因为都是在饭堂就餐,所以很难选择吃什么。如果想要减肥,就要少吃面食类的食物,多吃米饭。肉可以吃,但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。

  早餐要吃得营养,午餐保持饮食均衡,晚餐要吃得少,晚餐前或晚餐后一小时到操场走走,不能立即坐下,最重要的是一定不能吃宵夜。

  三、坚持运动。

  不管是小学、中学还是大学,学校都会安排体育课。但是很多女生都不喜欢体育课,这大概与天性有关。可是体育课是运动最好的时间,最适合和同学一起运动。多做运动有助于燃烧脂肪,因此上体育课的时候一定要积极些。除了体育课之外,早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈,能帮助你锻炼身体,也让身体更加苗条。

  四、保持愉悦的心情。

  有些学生在学校遇到了不愉快的事或者成绩不好,为了稳定心情,难免暴饮暴食,要知道多吃心情也不会变好,要学会怎么处理好自己的情绪,积极调整心态,当心情低落时,写写日记,打电话给家人,和朋友聚聚,不要拿食物来惩罚自己。

  好好珍惜在学校的时光,在努力学习的同时,多跟身边的人交流,吃零食的时候可以多跟身边的朋友分享,保持运动,在毕业照里留下自己美美的样子吧!

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