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怎么减肥啊

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  谢邀,帮过100+小伙伴控制体重,对于减肥的人来说,每天吃什么,做什么动作减肥,才是最头疼的事情。不论你是在校生还是职场人士,只要你想减肥,这篇文章或许就能帮到你。

  有一些心灵手巧的同学,会私藏小电器,利用空闲时间,自己买菜自己做。

  这个网上很多菜谱,就不讲了。

  对于大多数同学来说,吃食堂才是最经济的选择。

  可是,食堂饭菜又高油高盐多调味,随便吃个炒菜都能涮出一层油,实在很难接受。

  减脂期的饮食原则:

  尽可能选择【高蛋白高纤维、低油低盐低糖】的食物。

  少食多餐,按时吃一日三餐,不可暴饮暴食。

  吃饭时要细嚼慢咽,不要狼吞虎咽或边走边吃。

  不要让自己有饥饿感:无论你是否在食堂吃饭,减脂期都应该遵循这个原则。

  减肥是需要均衡的饮食+运动,饥饿会减少肌肉,减缓新陈代谢,想瘦就更难了。

  膳食三角:

  早 餐

  经历了一晚上休息,新陈代谢变的很缓慢了,

  早餐是将新陈代谢调整起来的动力,如果不吃早餐,不仅不利于减肥,而且还容易得胃病。

  吃好早餐不仅能带给你一个精力充沛的上午,还能防止中午多吃。

  ※可选食物:

  水煮蛋、豆浆、牛奶、豆腐脑、豆花、凉菜、杂粮粥、饼、素菜包子、粗粮馒头等。

  如果不喜欢馒头就换成一小碗燕麦片吧,一定是无糖的,超市有卖。

  (燕麦片是很好的东西,不仅不会像面包那样快速吸收变成能量,而且富含膳食纤维,促进肠蠕动,缓解便秘哦!)

  如果在宿舍或家里自己做早饭,则可以选择牛奶+即食麦片+鸡蛋的快手组合,

  如果有时间有条件可以再加一些蔬果,让早餐更丰富。

  ※注意:

  尽量选择水煮蛋,实在没有可用茶叶蛋代替;

  豆浆尽量不放糖;

  酸奶尽量选择低糖的。

  午餐要避开一切容易发胖的菜!

  比如炒饭、炒面、盖浇饭一大份,高脂肪、高碳水的食物,或者煎、炸、烤类型的菜

  ※可选食物:

  (非油炸去皮鸡腿、清蒸的鱼、清炒的鸡肉、牛肉、瘦肉、豆腐 1 份)+(蔬菜 1 – 2 份)+(主食 1 份)

  ※注意:

  尽量选择清蒸或炖煮类的菜,避开糖醋里脊、锅包肉这种热量高的食物;

  最好选择杂粮饭、红薯、玉米这种低 GI 的主食;

  不要吃太辣或太咸的食物,以防在不知不觉中吃进更多的主食;

  实在嘴馋,可以选择食堂的小清汤或水,涮掉油脂再吃。

  晚 餐

  对正在长身体的青少年来说,过午不食这种说法很不靠谱。

  如果晚上还要上晚课和做运动的话,晚饭就更要吃了!

  ※可选食物:

  (非油炸去皮鸡腿、清蒸的鱼、清炒的鸡肉、牛肉、瘦肉、豆腐 1 份)+(蔬菜 1 – 2 份)+(主食 1 份)

  ※注意:

  晚餐的食物选择原则和午餐类似,如果你中午已经吃了比较多的肉类,可以在晚上多吃一些蔬菜来保持饮食平衡;

  不要只把水果当做晚餐,很多水果的含糖量很高,会让你饿得更快!

  就算减肥也是可以吃零食的,在课间补充一些零食可以帮你减少饥饿感。

  ※可选食物:

  坚果、水果、黑咖啡等

  ※注意:

  坚果(如杏仁、腰果等)富含有益脂肪,但一次不要吃太多,一小把就足够了;

  水果要选择个头比较小的,也可以选择番茄、黄瓜等蔬菜;

  黑咖啡不要加糖或奶,运动前一小时喝燃脂效果最佳。

  早餐:1 个鸡蛋+ 1 杯豆浆(无糖)/1 碗杂粮粥+1 个素菜包

  加餐:1 个苹果/1 根小香蕉

  午餐:1 份木须肉+1-2 份时蔬+1 份杂粮饭/1 个小红薯

  加餐:1 小把坚果

  晚餐:1份蒸鸡蛋+1 – 2 份时蔬+1 根玉米

  其实,只要控制好热量,在哪吃都没问题~

  想减肥光是以上控制饮食,是比较慢的,你还是得安排时间运动。

  最好是半个小时有氧加半个小时的无氧(力量训练),可以根据自己身体情况循序渐进。

  尤其是妹纸,也一定要做一做力量训练,比如俯卧撑,仰卧起坐之类的……力量训练可以增加我们人体的基础代谢率。

  不要排斥无氧运动即力量训练,他是保证你减肥不反弹的关键。

  一般晴天我会选择跑步或者快走,

  轻松的跑步方式是,保持正确的跑步姿势,买双好的跑鞋,跑塑胶场。

  其实很多人不是跌倒在减肥的路上,而是开头,自己给自己增加难度,别想着伤膝盖,只要不跑马拉松你的膝盖还是可以承受,

  一定要做运动前后的热身。

  运动饮食:

  运动饮食方面呢,我就不多说了,有需要的朋友可以自己去了解。

  遵循下面的原则。

  还可以给自己买一个好看的水杯,走到哪里就带到哪里,一方面保证水量的充足,另一方面看着也舒服呀。

  雨天,我会选择跳绳。

  这么便宜的工具,减肥人士必备。

  关键是方便,找个没人的地方(非寝室内,不然你懂的,哈哈)

  一般我都会坚持跳300下左右,不计速度,累了就慢点。

  刚开始跳第二天会全身酸胀,后来我注意做放松,这种情况就好很多。

  放松的话其实跟体育课上的放松动作差不多,主要是压腿、放松小腿等动作。

  还有一个比较好的动作,两脚脚尖抵墙,一条腿的膝盖抵墙、另一条腿拉直,双手撑墙,身体前倾往墙上靠,下半身保持不动,你会感觉拉直的那条腿的小腿筋尤其是脚后跟部有拉扯感。

  前倾拉扯30秒,再换腿,拉扯另外一条腿,重复6次左右,小腿的放松动作就做好了。

  这个动作做完,第二天小腿不会有酸胀感,很有效。

  至于羽毛球、网球,这种可以根据自己的爱好来。

  平时有空可以找同学一起,丰富运动类型,自己做起来也不会感觉太单调。

  上学里空暇时间真的比较多,尤其是晚上。这个时候,很多动作都可以做。

  比如爬到床上,把双腿架到墙上,臀部尽量贴近墙面,可以保持静止,也可以左右往下90度做指针运动,对减大腿有用。

  还有平板支撑等一系列瑜伽动作,都可以在床上完成。

  边做边玩手机,美滋滋。

  妹子一定要注重力量和无氧的结合训练

  而且运动不需要你花太多时间,每天晚饭一小时后啊,下了晚自习,都可以在学校操场慢跑!

  总之:不想反弹就得做。(妹纸们别老担心锻炼一下就会长肌肉,啊我不想要肌肉什么的,你真的想太多,我明确告诉你,不可能。女生的睾酮素水平就注定你练不成筋肉人!)

  注意:我这里说的是慢跑,不是跑一百米那种跑!多慢都行,实在跑不动走一下歇一歇继续跑都行,只要你不是两百多斤走路都困难的那种胖,就能坚持下来。别给自己找太多借口!如果是这种胖,只有选择快走了……

  经常听到的话“你别对自己这么狠啊,少吃点没事的”这些温暖和关心都是你减肥路上的绊脚石。你想想,减肥成功还是胖到面目全非,到底哪一种才是对自己这么狠?

  减肥之路是艰辛的,因为出门必定遇到无数诱惑。外面的世界太精彩,而你需要拒绝的真心太多太多。

  人各有志!想要减肥就必定付出很多,必定决绝很多!如果你真的想减肥的话,就请坚持到底吧!

  这些都是自己的事情。该说的说的够多了,不管你是高中生也好,大学生也罢。只要你是个胖纸,只要严格照着我说的做并且坚持到底,相信你就一定能成功!

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  每一个女生都想拥有迷人的身材,都想在街上拥有更高的回头率,但事实上很多人都被肥胖所困扰,那该如何减肥?怎样的减肥效果最好而且不会反弹呢?下面小编为大家介绍一下介绍一下减肥的一些方法

  养成良好的饮食习惯这是最重要的一个原则,如果你想要减肥那你一定不能暴饮暴食,同时还要戒掉吃零食和吃夜宵的习惯,只要做到这一点才能减肥成功

  避免熬夜熬夜的人体重很容易失控,经常熬夜会造成分泌失调,引起体重增加。因此想要减肥的女生一定要注意啦,不要熬夜,要按时作息,保证新陈代谢和内分泌的正常。

  生活一定要有规律经常躺在沙发上的人更容易肥胖,所以生活作息一定要有规律,每一天要有自己的计划,在什么时间要干什么事都要清楚,不能让自己闲着,要有自己事业和工作。

  少吃含糖食物消化的时候,过多的糖果会转化成脂肪留在身体了,会加剧肥胖,少吃冰淇淋、甜点。甜点类食物是肥胖一个重要的源头,因此要想有好身材一定少吃含糖量高的食物。

  多吃水果蔬菜多吃水果蔬菜可也以起到减肥的功效,但绝对不能不吃饭就吃水果蔬菜,这样只会适得其反。在日常生活中,要养成吃水果蔬菜的习惯,多吃这一类食物,那样你也可以拥有好身材

  跑步跑步是一种非常有效的减肥方法,但跑的时候最后好是慢跑,要减肥的女生每天最好坚持跑步,这是是一种可以让你快速减肥的方法。对于女生来说也是最好的方法之一。

  仰卧起坐很多女生之所以身材臃肿很大原因是腰部和腹部的赘肉,要想减去腰部和腹部的赘肉,仰卧起坐是一种快速和有效的好方法,每一天做三到四组。每组30-40个的仰卧起坐可以很快减少赘肉。

  经常用柠檬、绿茶泡茶将柠檬切片,用一小片用来泡水喝,可以起到减肥的功效。或者也可以经常喝绿茶,也有减肥的效果

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  减肥,我2113们要争取做到不吃药不节食不反弹的健康状态哈5261o(∩_∩)o…

  ★★本人4102亲身体验使用的方法喔,绝对1653有效哈,希望每位爱美的MM都能有苗条的身材★★

  人一开始减肥,最先瘦下来的是腰部,接着才是四肢,然后才是背部以及最后才到脸部!

  快的减肥方法,都必定是伤身体的哈,而且必定反弹,所以不能着急,要慢慢的健康减肥才好

  减肥的关键在于【吃】和【运动】

  【吃】:

  →绝对不能吃冰淇淋、土豆片之类的零食,其实最好是把零食戒了

  →除了早饭以外,尽量不要吃面食一类的东西

  →晚餐只吃素菜,不沾油不沾肉不沾米饭,中午可以正常进食的

  【运动】

  每天做40分钟以上的有氧运动(跳绳、跑步之类都行),如果不是皮肤敏感者,在胖的部位裹上保鲜膜,效果更明显

  使用这种办法,一个星期能瘦两三斤,也许到第二个星期或者第三个星期的时候会发现体重没有继续下降,别担心,只是个瓶颈而已,坚持下去,接下来会有更明显的效果的!

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  全球公认的最佳减肥时间表分享给大家

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  减肥不是你想减,想减就能减肥

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  每次在吃饭2113或吃别的东西的时候都5261少吃些,抵抗住美食的诱惑,虽然它很4102好吃,但是在心里1653有想着一定要保持住自己的身材,要瘦下来,保持美妙形体的信念。而且吃了东西后要尽量多动,不要坐下,不只是在吃东西后才多动,在平时也要多找机会多动。能走路就走路,少以车代步

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  很多人都在问怎么减肥快啊,有这样疑问的伙伴们往往都是因为自己尝试过各种减肥的方式,挑战过各种减肥的项目都以失败告终,因此感觉说怎么减肥快啊,减肥因人而异,看很多明星三个月瘦三十斤,三个月出马夹线之类的,就想说为什么人家那么容易就达到了目标,而我闪如何努力都无法实现。

  减肥的妹子们应该都知道想要减肥你就必须要做到一睦坚持,而且要长时间的坚持,减肥最快的方法就是合理节食以及合理运动这样的瘦身效果会更好,而且从一开始运动时可以在运动前先做一个小的热身,这个热身是在向我们的身体发出一个信号,要开始长时间的活动了,这样身体就会有一个自动调节的过程,让你的身体更适应你的运动。比如说拿日常我们走路方式减肥来说,走路的热身那便是走路,只是在一开始的时候可以用缓慢的速度走个五到十分钟,这样可以有效的提示到身体肌肉它个不能只靠着燃烧糖分来支持身体的运动而是要通过身体的运动细胞内存储的脂肪来支撑整个运动,也就是说从一开始走路的速度不快,到慢慢再走快,这样我们身体的运动细胞会得到一个非常正确的信息,就是你准备要走了,而如果一开始上来就快步行走,反正只会消耗身体的糖分,而不会燃烧到脂肪。

  因此怎么减肥快啊,一目了然,就是坚持以及正确的运动方式,同样一种运动,有的人可能坚持一周就会有瘦身的效果,而有的人则还是没有任何变化,因此找到最适合自己的就是最快的减肥方式。日常饮食以清淡为主,不是不吃,是少吃多餐,或者说正常餐少吃,绝对拒绝零食,可以用水果来代替零食。

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  momochyan

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  发表于 09-05-28

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  我是属于那种从小就胖。 没有瘦过的类型。

  可能小时候吃炸鸡。面食之类吃的太多了。

  而且我的肉一直都是很紧的那种。

  身高158 。 有120斤。 但很多人说看起来是110的样子。

  肉紧。 减肥效果真的很不明显。 我一个星期都节食。居然体重都不下降。

  真的不知道该怎么办了? 我要怎么减肥啊??

  已经减肥成功了哦!瘦的赶脚真好啊,妹子们要努力哦,瘦身秘法:

  momochyan

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  发表于 09-05-28

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  顶一顶·~~~~

  傻兮兮。

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  发表于 09-06-04

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  运动型mm通常是很难减下来的~~~因为有长期主食吃的偏多的习惯。据我的轻绳试验,运动型mm千万不可以晚上吃饭,白天不能吃饼干,因为如果一天吃了超过2块苏打饼,即使是其他几乎什么都不吃也不会瘦下来的。

  快一点的方法,三天苹果餐比较好,这种方法网上反正都查得到,特别适合长肌肉的mm,而且效果比一般的人明显。因为运动mm身体好,不太容易因为只吃苹果而四肢无力。

  稍微慢一点的方法,早上早饭一包牛奶,一个包子,能减少吃包子外面的皮就经量少吃点。中午一个青团。或者是半碗饭加两个素菜。晚上和中午一样。但零食就免了哟。这样一个月也能瘦8斤。不过一个月会有一段时间体重停滞期,可能跟身理有关系。

  运动型mm千万不能停止运动,一旦走上了这条路~~~就回不了头了。一停下来,肌肉变成硬脂肪,再次运动,原来肌肉的地方就会更加粗而紧实。要不就所幸大肉毒素,这个实在有点博命!!!慎重!

  还有,据我的经验,运动型mm对于动物脂肪吸收特好,所以哪怕是鸡肉,牛奶这些中程的减肥食品也会胖,实凳凳的胖。所以最好吃豆浆替牛奶。肉么~~~能尽量少吃咯~~~

  额是精灵酱

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  发表于 09-06-04

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  我也是运动型的貌似,从小就运动,而且以前减肥都是选择运动减肥的,很少控制嘴巴,所以效果不明显。

  额是精灵酱

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  发表于 09-06-04

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  zhengyang227721写道:

  运动型mm通常是很难减下来的~~~因为有长期主食吃的偏多的习惯。据我的轻绳试验,运动型mm千万不可以晚上吃饭,白天不能吃饼干,因为如果一天吃了超过2块苏打饼,即使是其他几乎什么都不吃也不会瘦下来的。

  快一点的方法,三天苹果餐比较好,这种方法网上反正都查得到,特别适合长肌肉的mm,而且效果比一般的人明显。因为运动mm身体好,不太容易因为只吃苹果而四肢无力。

  稍微慢一点的方法,早上早饭一包牛奶,一个包子,能减少吃包子外面的皮就经量少吃点。中午一个青团。或者是半碗饭加两个素菜。晚上和中午一样。但零食就免了哟。这样一个月也能瘦8斤。不过一个月会有一段时间体重停滞期,可能跟身理有关系。

  运动型mm千万不能停止运动,一旦走上了这条路~~~就回不了头了。一停下来,肌肉变成硬脂肪,再次运动,原来肌肉的地方就会更加粗而紧实。要不就所幸大肉毒素,这个实在有点博命!!!慎重!

  还有,据我的经验,运动型mm对于动物脂肪吸收特好,所以哪怕是鸡肉,牛奶这些中程的减肥食品也会胖,实凳凳的胖。所以最好吃豆浆替牛奶。肉么~~~能尽量少吃咯~~~

  这个貌似说的夸张了点。

  肌肉型是减的慢了点,但是只要坚持和别人是一样的。3餐早吃好,中吃饱,晚吃少,再运动后多拉伸和按摩就可以了。

  阿信康康

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  发表于 09-06-04

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  158cm,120斤,情况简直跟我一样嘛!!啊哈哈~~我以前也是肉很紧,大家都说看不太出来是120多斤的~我现在97斤,我的经验就是(我猜的啊),可能是因为胖的时候太久了,脂肪细胞脱水了(汗…这是唯一可以解释为什么脂肪那么硬体积还不大的原因了…大家不要笑我…),然后你要是想减掉肯定的是一边补上以前失掉的水,一边减脂肪,所以有的时候可能从体重和围度上都没有变化,但是你还是瘦了,现象就是肉变软了!

  亲~坚持一段时间就肯定会瘦的!加油啊!!!我现在腿就比以前软多了~呵呵~也不知道说的对不对~希望对你有帮助!

  yu_fei

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  发表于 09-06-04

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  我的情况也差不多,天天运动一小时以上,吃方面每天1200~1500卡,可是仍然不见效果!不过我周六周日会爆一次,然后体重由瘦了5斤变成2斤,都坚持三周了,才瘦这么少斤两真是奇了怪了!

  走哇走

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  发表于 09-06-04

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  一个类型的 5555

  走哇走

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  发表于 09-06-04

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  阿信康康写道:

  158cm,120斤,情况简直跟我一样嘛!!啊哈哈~~我以前也是肉很紧,大家都说看不太出来是120多斤的~我现在97斤,我的经验就是(我猜的啊),可能是因为胖的时候太久了,脂肪细胞脱水了(汗…这是唯一可以解释为什么脂肪那么硬体积还不大的原因了…大家不要笑我…),然后你要是想减掉肯定的是一边补上以前失掉的水,一边减脂肪,所以有的时候可能从体重和围度上都没有变化,但是你还是瘦了,现象就是肉变软了! 亲~坚持一段时间就肯定会瘦的!加油啊!!!我现在腿就比以前软多了~呵呵~也不知道说的对不对~希望对你有帮助!

  康康怎么瘦的啊

  说说看啊

  我也想要97斤

  阿信康康

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  发表于 09-06-05

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  走哇走写道:

  阿信康康写道:

  158cm,120斤,情况简直跟我一样嘛!!啊哈哈~~我以前也是肉很紧,大家都说看不太出来是120多斤的~我现在97斤,我的经验就是(我猜的啊),可能是因为胖的时候太久了,脂肪细胞脱水了(汗…这是唯一可以解释为什么脂肪那么硬体积还不大的原因了…大家不要笑我…),然后你要是想减掉肯定的是一边补上以前失掉的水,一边减脂肪,所以有的时候可能从体重和围度上都没有变化,但是你还是瘦了,现象就是肉变软了! 亲~坚持一段时间就肯定会瘦的!加油啊!!!我现在腿就比以前软多了~呵呵~也不知道说的对不对~希望对你有帮助!

  康康怎么瘦的啊

  说说看啊

  我也想要97斤

  节食+运动,永远是王道~随时想办法增强自己的代谢,就是培养一些可以增强代谢的小习惯~然后就是最重要,不要去管体重秤!不管它轻没轻,我减我的肥~坚持住!

  dolphen2013

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  发表于 13-09-27

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  我也是,本来都瘦了2斤多,坚持半个月每天锻炼40分以上,饮食也比之前减量,但今天一量居然变成只瘦了0.6斤,没降反升了,肉紧的胖纸伤不起啊。。。

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