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怎么才能瘦大腿

云服务器文章 ly464779066 3次浏览

  3月是减肥的最佳时间段,每个人都希望能够拥有纤细的腿,腿型的好看与否直接关系了身材完美度,但是对于顽固性的大腿来说,却让她们感觉到非常无奈,不管是选择什么样的方法还是无法瘦腿,这主要是没有选对瘦腿的方法。

  顽固大腿如何瘦呢?

  1、避免吃过咸及刺激性的食物

  下半身容易出现水肿,如果吃得太咸或者含钠量比较高的加工食品,会让腿部变得水肿,如果想要瘦腿就应该少吃一些过咸以及辛辣刺激食物,饮食要以清淡为主。另外也不能长时间久坐以及翘二郎腿,久坐不能让下半身得到锻炼,局部的血液循环受到限制,从而加重了水肿。就坐一个小时,应该站起来活动10分钟,比如散步或者伸伸腿等。

  2、睡觉前对下半身进行按摩

  睡觉前对大腿部位进行按摩,不仅能够消除水肿,同时也能够让肌肉得到放松,帮助小腿部来燃烧脂肪。平时看电视的时候可以在腿肌肉下面放一个网球来滚动,通过按摩能够改善局部的血液循环,同时让腿变得越来越瘦。

  3、不能盲目的做有氧运动

  如果只是做快步走或者跑步等有氧运动的话,这样会减慢瘦腿的效果。最有氧运动的同时也应该搭配训练腿部肌肉的一些无氧运动,不仅能够瘦腿部的脂肪,同时也训练了肌肉,让腿部的线条变得更完美。

  4、运动完成之后要做拉筋放松运动

  每次运动完成之后一定要做拉筋运动,这样能够让紧绷的肌肉得到一定的舒适,同时也会让腿部线条变得更加漂亮,千万不能运动完成之后直接躺在沙发上。

  5、坚持做相关的腿部运动

  随时随地都可以做腿部的运动,比如高抬腿、散步或者爬楼梯等,不要错过瘦腿的每个时间段,每天晚上睡觉前可以做深蹲、侧躺着抬腿或者踩空中脚踏车的方式,每天坚持30分钟,每周做3~4次,坚持下去就可以看到腿部变得越来越细。

  温馨提示

  可以通过以上的方法拥有纤细的双腿,千万不能长时间的久坐,也不能有翘二郎腿的坏习惯,不然会让大量的脂肪在腿上积累。饮食要以清淡为主,每天晚上睡觉前对大腿部位进行按摩来消除水肿,多做一些拉伸腿部的运动。

  在生活中,很多人都希望自己能够拥有一双苗条的双腿。这样不仅可以显得身材修长,而且也很容易穿搭衣服。如果腿太粗就显得不那么好看,那如何瘦大腿呢,在睡觉前可以按摩腿部肌肉,可以起到让肌肉松弛的状态。那瘦大腿的方法又有哪些呢,下面我们一起来看看吧。

  如何瘦大腿

  1、瑜伽瘦大腿

  很多瑜伽动作都能瘦大腿,所以,想要减掉大腿上的肌肉的话,不妨练练瘦腿瑜伽,瘦腿效果是比较好的。刚开始练习瑜伽的话,最好从简单的动作入手,然后再循序渐进的加大瑜伽难度,这样才比较好。而且,最好有个瑜伽老师可以带着你练习,这样的话,瑜伽动作就更为精准了。

  2、慢跑瘦大腿

  每天坚持四十分钟以上的慢跑,也能轻松去除大腿上的肌肉,所以,想要减大腿上肌肉的朋友,也不妨试试这种运动,可以有效瘦大腿。需要注意的是,慢跑的速度要控制好,不能太快。

  3、按摩瘦大腿

  按摩瘦大腿的方法也比较简单,一般就是在大腿处涂抹一些外用的瘦腿产品,然后加以适当的按摩就可以减掉大腿上的肌肉了。像这种瘦大腿的方法想要见效的话,需要做好多次才行。只做一两次的话,效果是不明显的。

  上面介绍的瘦腿瑜伽、慢跑、按摩瘦大腿等方法都具有减大腿肌肉的作用,所以,你如果想要轻松去掉大腿上的肌肉的话,不妨选择其中的一至两种方法来进行瘦腿,并每天坚持,那么,不需要花太长的时间,你就能拥有纤细的美腿了。

  腿粗的原因

  1、饭后经常坐。

  2、喜欢翘脚。

  3、不喜欢做运动或讨厌走路的人。

  4、站一整天后没有适时按摩小腿。

  5、每天用淋浴洗澡。

  6、爱喝冻饮。

  7、常穿不合脚的鞋走路。

  8、喜欢吃浓味食物。

  9、站姿不正确,例如侧重一边。

  10、有便秘困扰 纠正你的坏习惯的好方法。

  瘦大腿动作

  1. 坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑。

  2. 上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒。每天做3次,每次做10下。

  瘦臀动作

  1. 双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前。

  2. 挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

  3. 膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。

  4. 一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次,每次做10下。

  结语:很多的人都希望自己能够用拥有一双纤细笔直的长腿吧,其实只要自己的腿看起来纤细均匀就可以。想要自己的腿纤细好看,不如试试以上小编给大家推荐的方法。它可以有效地解决大腿胖的问题,只要坚持努力,相信大家都会有一双完美的双腿。

  如果要女生投票选出身上最难减的部位,大腿粗肯定是位居前列。

  为什么人家的腿那么瘦……

  而且别以为大腿粗都是同一种胖,除了大腿外侧和前侧,

  噔噔噔噔,还有大腿内侧胖这玩意!

  据说大腿内侧粗的最高境界,就是摩擦摩擦摩擦,

  哦,我说的是胖到走路时裤子内档互相摩擦。

  而且还有人试过把裤子内侧磨破。

  真是可怜的娃……

  万恶的大腿内侧胖,

  究竟要怎样解救呢?

  10秒看全文

  1.大腿内侧胖原因:体脂高+肌无力;

  2.要想解决大腿内侧胖,除了全身减脂之外,还需要加强这部分肌群,塑造线条。

  首先我们来看看,大腿内侧在一双美腿中的视觉效果。

  一双好看的美腿,大腿根部是留有一些空隙,

  内侧线条流畅,没有完全贴在一起。

  而且!大腿内侧紧致,让你的腿看起来更健康更有活力!

  大腿内侧肌肉构成

  别以为大腿内侧是就是一块完整的肌肉,

  其实它是由5块肌肉组成的呢!

  大腿内侧肌群:

  长收肌,大收肌,短收肌,股薄肌,耻骨肌。

  主要功能是内收大腿,将大腿并拢并紧。

  日常中,我们在跳跃、左右变向行走时用得比较多。

  大腿内侧胖,很大原因就是因为体脂高,脂肪多。

  而且女生因为生理原因,脂肪容易储存在臀部和大腿,以供怀孕和哺乳时使用。

  全身胖胖+生理原因,大腿内侧胖也难以幸免。

  另外,相比较大腿外侧和前侧,大腿内侧的使用程度较低,

  而且很多小伙伴由于久坐,这块肌肉会处于肌无力状态,

  不懂得如何发力。

  有没发现,自己的大腿内侧处于又松又胖的状态?

  还有,部分小伙伴走路姿势不对,重心偏移至身体外侧,

  走路时就会靠大腿外侧肌肉在支撑,

  长期以往,会造成内侧肌肉不会正常发力,

  而且这群小伙伴,外侧也比较结实粗壮。

  此图为错误示范,切勿模范

  从生理上的角度分析,女生的骨盆会比男生略宽,

  因此股骨向内旋转的可能性会更大,过多的内旋会导致大腿内侧发力不均衡,

  因此容易造成不会发力,内侧变得松松胖胖的。

  如我们分析,大腿内侧胖大部分原因就是体脂高+内侧肌无力,

  因此瘦大腿的正确方式就是

  减体脂,减少脂肪

  练内侧,塑造线条

  减体脂

  降体脂减脂肪,这已经是一个老生常谈的话题。

  你可以选择有氧或者HIIT,来降低你的体脂。

  建议一周3-5次,并且每次达到你的运动强度,从而更好地消灭脂肪。

  塑线条

  好看的大腿内侧,还需要针对性的训练和拉伸,

  这样才能让你的肉肉更紧致,视觉上更显瘦!

  √推荐动作

  1

  坐姿夹腿

  动作要领:

  坐在大腿内收机上,脚踏踏板。双手握住座椅两侧手柄,背部靠紧靠背,以保持身体稳定。双腿用力缓慢内向夹紧,保持2秒,然后在重量的拉动下自然外展,重复。可做20次,做2-3组。

  2

  侧卧夹腿

  动作要领:

  身体侧躺在平地或者瑜伽垫上,用同侧单臂撑住上半身,如果想要增加难度,可以在两腿之间夹上一个枕头;外侧的大腿向内夹紧,停顿一秒,然后向上抬起大腿,重复。可以每边做20个,共3组。整个过程感受大腿内侧发力收紧。

  3

  侧卧腿内收

  动作要领:

  侧卧,一只手支撑着头部,外侧腿屈膝踩在内侧放在地面上,可以用手捉住脚踝,保持稳定,另一只腿伸直,保持核心收紧,随后抬起内侧腿,尽可能感受内侧肌肉发力,保持数秒,重复。每边可做20次,做3组。

  4

  站姿内收大腿

  动作要领:

  将绳固定在较低的位置,弹力绳一端固定在左腿踝关节上,侧对弹力绳,右腿单腿站立,右手可以扶着椅子或墙壁保持平衡。随后,左腿直腿向内收,动作顶峰稍停,吸气还原。重复动作。每边可做20次,共三组。整个过程要收紧核心。

  5

  相扑深蹲

  动作要领:

  双脚站的距离是肩宽的1.5倍左右,脚尖45°朝外,双手握着哑铃一段,挺直腰背,肩膀后缩往下沉,臀部往后向下蹲,记得膝盖和脚尖保持同一方向,直到大腿与地面平行,停留数秒,臀部夹紧,大腿内侧收缩发力站起。重复,20个为一组,可做3组。

  6

  弓步侧滑

  动作要领:

  站立,向右跨出右脚,步距以下蹲后,右脚能完全伸直为主,双脚脚尖与膝盖方向一致,背挺直,以臀部为重心下蹲,右脚伸直,侧蹲后,用大腿和臀部的力量,将身体推回站姿,重复。每边可做20次,共做3组。

  7

  开合跳平板支撑

  动作要领:

  直臂平板支撑为起始位置,双脚并拢,保持上肢和核心收紧不动,随后双脚跳跃并分开,腿伸直,然后收腿跳回原位。可以30个为一组,共做3组。

  √推荐拉伸

  1

  蝴蝶坐

  动作要领:

  坐下,屈膝,两脚脚底相对置于身体前方,尽可能把脚靠近腹股沟处,脚腿尽量贴近地面,如果可以的话,把头靠近地面,静态保持15-30秒。

  2

  坐角式

  动作要领:

  坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,腰背停止,双手放在臀部外侧的地面上,目视前方。吸气,双腿分开,成“一”字形,双臂自然垂于身体前方。呼气,抬头,目视上前方,上半身向前倾,用双手之间触碰双脚脚趾。静态保持15-20秒。

  3

  青蛙坐

  动作要领:

  双膝跪地,双手撑在瑜伽垫上,与肩同宽,髋部在膝盖正上方,让右膝盖和小腿慢慢滑到右边,右手往右侧打开,手肘放在地面,髋部下沉,胸腔延展向前。双手重叠,头放在手背上方,静态保持30秒左右(膝盖有伤的小伙伴可以忽略这个动作)。

  如何瘦大腿

  怎样可以瘦大腿?每个女性都希望自己的腿部很纤细,但是很多时候却事与愿违,大象腿是很多人所拥有的,怎样可以瘦大腿呢?教大家一些方法来轻松的瘦大腿,一起学起来吧。

  怎样可以瘦大腿?

  1、做高抬腿动作。每天可以在早晨的时候,早起十几二十分钟,在客厅或者是房间里去进行五组高抬腿运动,每组的时间为一分钟。刚开始的时候会感觉很累,中途可以稍事休息,然后再继续进行。高抬腿可以帮助女性很好的燃烧大腿上多余的脂肪,想要瘦腿的你千万别错过了。

  2、骑脚踏车。现在我们都提倡低碳出行,外面也有很多的共享单车。建议在外出的时候,如果时间不是很紧急的话,都选择骑单车出行,在骑单车的时候,对于大腿肌肉的锻炼是非常好的哦。多余的脂肪会随着时间的流逝都渐渐消失的。

  3、睡前瘦腿。在睡前也可以去做一些瘦腿操,在睡前也来燃烧下脂肪。采取侧躺的姿势,两只腿叠放在床上,然后把上面的那只腿抬起来,反复的进行此动作,注意要慢,越慢会越有感觉的哦。一边大约进行完20次之后,再换另外一边去进行。在感觉到自己的大腿内侧很酸软的时候就可以停止了,一半会在一周之后就看到效果哦,只要你能坚持的话。

  4、多吃瘦腿食物。日常生活中很多食物也是可以帮助燃烧脂肪的哦,可以多吃一些蔬菜。水果的话建议可以多吃苹果,因为苹果内含有苹果酸,可以有效的加快身体的代谢速度。并且钙的含量也很丰富,对于下半身水肿的人群非常友好,是个很不错的瘦身水果哦。

  上述就是几个可以帮助瘦大腿的方法哦,一定要坚持去做,纤细的大腿在等着你哦!

  如果要女生投票选出身上最难减的部位,大腿粗肯定是前三甲。

  而且再细究一下,除了大腿外侧和前侧,

  噔噔噔噔,还有大腿内侧胖这玩意!

  据说大腿内侧粗的最高境界,

  就是摩擦摩擦摩擦,

  哦,我说的是胖到,

  走路时裤子内档互相摩擦。

  而且还有人试过把裤子内侧磨破。

  真是可怜的娃……

  为了解救我们的裤子,

  今天双手奉上,瘦大腿内侧的最强方法!

  认识你的大腿内侧

  大腿内侧由5块肌肉组成,大腿内侧肌群:

  长收肌,大收肌,短收肌,股薄肌,耻骨肌。

  主要功能是内收大腿,将大腿并拢并紧。

  日常中,我们在跳跃、左右变向行走时用得比较多。

  然后我们看看,

  正常的大腿内侧,在一双美腿中的视觉效果。

  一双好看的美腿,大腿根部是留有一些空隙,

  内侧线条流畅,没有完全贴在一起。

  而且!大腿内侧紧致,

  让你的腿看起来更健康更有活力!

  可惜本人也没有这样的腿。

  为什么大腿内侧那么胖?

  毋容置疑,胖+肉松,两大克星。

  女生因为生理原因,脂肪容易储存在臀部和大腿,以供怀孕和哺乳时用。

  全身胖胖+生理原因,大腿内侧胖也难以幸免。

  另外,相比较大腿外侧和前侧,大腿内侧的使用程度较低,

  而且很多小伙伴由于久坐,这块肌肉会处于肌无力状态,

  已经忘记了如何发力。

  有没发现,自己的大腿内侧处于松松垮垮的状态?

  还有,部分小伙伴走路姿势不对,

  重心偏移至身体外侧,

  走路时就会靠大腿外侧肌肉在支撑,

  长期下来内侧肌肉就不会正常发力,

  而且这群小伙伴,外侧也比较结实粗壮。

  此图为错误示范,切勿模范

  为什么女生大腿内侧比男生要胖?

  从生理上,女生的骨盆会比男生略宽,

  因此股骨向内旋转的可能性会更大,

  另外Q角也比男生的略大,男生通常是13度,女生是18度。

  这两点容易造成女生过多内旋,

  导致大腿发力不均衡,内侧无力。

  正确瘦大腿内侧

  如我们分析,大腿内侧胖,

  大部分原因就是体脂高+内侧肌无力,

  因此瘦大腿的正确方式就是减体脂,减少脂肪

  练内侧,塑造线条

  关于降体脂,你们都大概心里有数,

  在这里重点就是塑造线条!

  大腿内侧线条up

  好看的大腿内侧,还需要针对性的训练和拉伸,

  这样才能让你的肉肉更紧致,视觉上更显瘦!

  √推荐动作

  1

  坐姿夹腿

  动作要领:

  坐在大腿内收机上,脚踏踏板。双手握住座椅两侧手柄,背部靠紧靠背,以保持身体稳定。双腿用力缓慢内向夹紧,保持2秒,然后在重量的拉动下自然外展,重复。可做20次,做2-3组。

  2

  侧卧夹腿

  动作要领:

  身体侧躺在平地或者瑜伽垫上,用同侧单臂撑住上半身,如果想要增加难度,可以在两腿之间夹上一个枕头;外侧的大腿向内夹紧,停顿一秒,然后向上抬起大腿,重复。可以每边做20个,共3组。整个过程感受大腿内侧发力收紧。

  3

  侧卧腿内收

  动作要领:

  侧卧,一只手支撑着头部,外侧腿屈膝踩在内侧放在地面上,可以用手捉住脚踝,保持稳定,另一只腿伸直,保持核心收紧,随后抬起内侧腿,尽可能感受内侧肌肉发力,保持数秒,重复。每边可做20次,做3组。

  4

  站姿内收大腿

  动作要领:

  将绳固定在较低的位置,弹力绳一端固定在左腿踝关节上,侧对弹力绳,右腿单腿站立,右手可以扶着椅子或墙壁保持平衡。随后,左腿直腿向内收,动作顶峰稍停,吸气还原。重复动作。每边可做20次,共三组。整个过程要收紧核心。

  5

  相扑深蹲

  动作要领:

  双脚站的距离是肩宽的1.5倍左右,脚尖45°朝外,双手握着哑铃一段,挺直腰背,肩膀后缩往下沉,臀部往后向下蹲,记得膝盖和脚尖保持同一方向,直到大腿与地面平行,停留数秒,臀部夹紧,大腿内侧收缩发力站起。重复,20个为一组,可做3组。

  6

  弓步侧滑

  动作要领:

  站立,向右跨出右脚,步距以下蹲后,右脚能完全伸直为主,双脚脚尖与膝盖方向一致,背挺直,以臀部为重心下蹲,右脚伸直,侧蹲后,用大腿和臀部的力量,将身体推回站姿,重复。每边可做20次,共做3组。

  7

  开合跳平板支撑

  动作要领:

  直臂平板支撑为起始位置,双脚并拢,保持上肢和核心收紧不动,随后双脚跳跃并分开,腿伸直,然后收腿跳回原位。可以30个为一组,共做3组。

  √推荐拉伸

  1

  蝴蝶坐

  动作要领:

  坐下,屈膝,两脚脚底相对置于身体前方,尽可能把脚靠近腹股沟处,脚腿尽量贴近地面,如果可以的话,把头靠近地面,静态保持15-30秒。

  来源:

  2

  坐角式

  动作要领:

  坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,腰背停止,双手放在臀部外侧的地面上,目视前方。吸气,双腿分开,成“一”字形,双臂自然垂于身体前方。呼气,抬头,目视上前方,上半身向前倾,用双手之间触碰双脚脚趾。静态保持15-20秒。

  3

  青蛙坐

  动作要领:

  双膝跪地,双手撑在瑜伽垫上,与肩同宽,髋部在膝盖正上方,让右膝盖和小腿慢慢滑到右边,右手往右侧打开,手肘放在地面,髋部下沉,胸腔延展向前。双手重叠,头放在手背上方,静态保持30秒左右(膝盖有伤的小伙伴可以忽略这个动作)。

  最后提醒各位懒人,不要以为看过就等于练过,

  真的要动起来才有可能甩肉啦喂。

  再不动起来,肉肉真的要和你天荒地老了~

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  大腿一直是2113许多女生公认最难变瘦的部位,想要5261摆脱走路时4102大腿的摩擦感,让大腿中间也能瘦到有1653一条细缝,其实瘦大腿最重要的就是重点训练,以下教你五个瘦大腿的有效动作,再加上五件注意事项,拥有完美的腿部线条绝对不是梦!

  #动作一

  将双腿先垂直抬高并拢,右脚向右方往下拉伸后,再往回并拢,接着换左脚重复同样动作,左右各做完一次算一组,每次做30组便休息30秒。

  #动作二

  将双腿撑起让腰部一直保持腾空状态,再连续将双脚分别伸直,双脚个伸直一次算一组,同样

  每次做30组便休息30秒。

  #动作三

  将双脚打开到比肩膀还宽的位置,并垂直往下蹲,再向上跳起像开合跳一样只是变成把双脚交叉,类似青蛙跳的动作,每次做30组,休息30秒。

  #动作四

  最后,站直身体并垂直向前弯腰,记得双腿必须保持垂直状态不能弯曲!一样也是每次做30组,休息30秒。

  #能让瘦腿效果倍增的五件事

  1.坚持做有氧运动

  每周固定时间并持续坚持做有氧运动,花一定的时间燃烧掉体内的卡路里绝对是减去脂肪的关键,多选择一些能快速消耗热量的有氧运动,例如:跑步、有氧舞,或是异己在家跳绳等都是不错的选择!

  2.尽量走上坡路

  平常在跑步或骑车时,可以尽量选择上坡路或是假日可以去爬山,有楼梯的话也可以多选择走楼梯,因为人在走上坡路的时候能够消耗掉更多热量!另外,要注意在做这些运动时要有意识的收紧大腿和臀部的肌肉,才更能到瘦身效果喔!

  3.锻炼大腿肌肉

  平时有时间可以通过做马步、下蹲,瑜伽和重训拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条!

  4.吃高蛋白早餐

  早餐也是瘦身期间必注意的事情之一,因为一天的第一餐会刺激新陈代谢,有助于减少全身脂肪,让你降低对甜食和碳水化合物的依赖性!早餐也建议多吃高蛋白食品,也有助于增强肌肉组织。!

  5.少量多餐、吃健康零食

  少量多餐也是减肥的方法之一,再正餐之间可以吃少于150卡路里的健康零食,先增肌一点饱足感,例如:坚果、苹果等低热量食物。

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  1、上楼梯的时候2113抬起脚跟,以腿部承担5261体重,这祥可以消除大腿内侧和4102臀部1653的赘肉。

  2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要

  停止。这样可以锻炼小腿线条。

  3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再

  换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

  4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

  站立提腿法:

  双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日

  做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

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  餐吃一个2113苹果或香蕉,喝蜂蜜水加醋(很5261有效的),有助于排4102毒。午饭吃蔬菜和一碗排1653毒汤,例如冬瓜蛤蜊汤,饭有条件的话就用薏米粥,黑米粥等粗粮代替米饭,多喝水,晚餐不吃或者吃一个苹果,喝一杯无糖豆浆。睡前也可以喝蜂蜜水加醋。晚上睡觉前躺在床上做空蹬自行车运动,就是把脚抬起做蹬自行车,因为是空蹬,所以在瘦腿的同时不会长肌肉,还可以防止静脉曲张,让腿更修长,也能锻炼到腹部。最重要的是一定要坚持啊。

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  双管齐下拯救肥腿 2113 (一)按摩救5261亡法  脚部的的血液和淋巴腺都容易停4102滞,新陈代谢也1653较慢,所以双腿容易变浮肿,做按摩则可加速血液循环,便可将腿部多余的水分和脂肪带走。  减大腿按摩  1.双脚微曲而坐,以手掌在大腿外侧,由膝盖至大腿的方向按摩15分钟。  2.两腿紧合伸直,两手握拳,在大腿外侧由膝盖轻捶至大腿,两腿各做15次。  减小腿按摩  1.坐在椅子上,把一脚抬高成直角,并以拳头拍打小腿,每条腿约做5分钟。  2.一脚伸直,另一微曲如图,以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。  (二)瘦腿食疗篇

  除了按摩之外,食物也可以影响腿的美丑。  1.维他命e助消肿  如果血液循环不良,血液不畅顺,好易会令脚部浮肿,食吃维他命e的食物就可速进血液循环,同时也可活化细胞,预防腿部肌肉松弛,皮肤乾燥以及皱纹等。

  多吃维他命食物如杏仁、花生、小麦胚芽和葵花籽。  2.维他命b群加速代谢  维他命bl可姒将糖分转化为能量,而b2可以加速脂肪的代谢作用,腿部自然有多fit就多fit!

  冬菇、花生、荞麦面、猪肉和芝麻内蕴含丰富维他命b群,多吃有助腿瘦。  3.钾可助排盐消肿  高盐饮食容易令体内积聚过多水分,变成水肿,除吃要实施低盐饮食外,亦可多吃含钾的食物,因钾可有助排出体内多馀盘分。含钾的食物如香蕉、番茄、薯仔、冬菇和西芹。

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  苹果减肥的方法

  ①连2113续三天只吃苹果,不吃其他5261水果和食物。4102

  ②你可以按照三餐的时间吃苹果1653,或是肚子饿就吃,吃饱为止。

  ③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。

  ④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。

  ⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

  ⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。

  ⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。

  三天后的饮食要点

  三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。

  第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

  总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。

  苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。

  苹果能减肥的5大理由

  ①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。

  ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。

  ③苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。

  ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味

  觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

  ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。


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