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大腿粗怎么办

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  马上又要到了露腿的季节了,拥有一双美腿对于很多女生来说都是梦寐以求的愿望,粗壮的大腿穿裤子非常的臃肿,那么怎么样瘦大腿最快,让我们来看看吧。1模拟跳绳,双手像在抓着一个跳绳一样,开始弹跳。2滑冰,将单腿迈出,静止,对侧也做相同动作,连续左右做此动作,做时保持身体稳定。3大腿拉伸,站立的话,将单手与同侧腿,将你的贴近屁股去拉伸,同时注意身体不可弯曲。4右腿也做此相同动作。END经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。举报作者声明:本篇经验系本人依照真实经历原创,未经许可,谢绝转载。投票(0)已投票(0)+1有得(0)我有疑问(0)◆◆

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  很多追求身材完美的女性会有这种烦恼,那就是大腿粗怎么办。大腿粗的女性,整体的身材比例会受到影响,所以会在视觉上破坏身材的总体美感,这样可能会导致穿衣搭配整体美感上的缺失。所以大腿上的多余脂肪是许多爱美人士亟需减掉的心头大患。那么,如何在保证我们健康的情况下,合理快捷的解决大腿粗这个问题,下面由小编为大家聊一聊。

  首先就是膳食结构方面的合理搭配,如果想有一双美腿,那么我们一定要管住自己的嘴。要努力改变爱吃甜食、零食等不良的习惯,要知道,现在的零食制品为了保证味道上的美味,往往添加大量的食品添加剂,这些食品添加剂会对我们身体内营养吸收造成很大的负担,不仅如此,这些添加剂吃多了还会让我们全身的多余脂肪增加,实在是有百害无一利。其次在生活习惯方面也需要改良,尤其是睡的晚,这种不健康的生活作息会直接让我们身体多处许多多余脂肪,尤其是现在很多年轻人习惯半夜零点之后入睡,更是加重了身体的负担,进而导致肥胖问题。

  另外,专门做减大腿的运动,可以去健身馆询问训练师,要坚持哦。而且,如果我们选择跑步来减大腿,那么在跑完步之后,要记得按摩大腿,不这么做,大腿有可能会变粗。减大腿有一套有用的口诀,少坐多动,少吃高热量的食物,多吃水果,减少本质上脂肪的增长。同时水果中也有不少可减腿品种,如木瓜,木瓜中含有蛋白分解酵素,番瓜素,可帮分解肉,而使腿有骨感,西瓜,西瓜除了有利尿功能外,本身也含有不少的钾,钾有修饰腿的功能。关于大腿粗怎么办的问题,你是否得到解答了呢。

  刘红波 朝阳市中心医院 副主任医师

  擅长: 甲状腺炎,垂体瘤,糖尿病,亚急性甲状腺炎,甲状旁腺

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  2020-09-29 10:05:52 我要投诉

  这种情况最好采取科学有效的减肥办法,就是通过严格控制饮食。这样不反对单身,没有损害,最好每日三餐,每餐主食不要超过100克,必须有毅力。否则就会减肥失败。

  李颖 解放军第九六〇医院 副主任医师

  擅长: 糖尿病及其各种并发症、甲状腺疾病、肾上腺疾病、垂体

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  2020-09-29 10:16:40

  根据你描述的情况分析,你的年龄正处在青春发育期,要选用科学安全的方式减肥,适量的控制饮食,避免吃高脂肪和含糖量高的食物,不要暴饮暴食,不要吃膨化食品,可以通过跑步跳绳和骑自行车的有氧运动方式,如果长期坚持就会有整体瘦身的效果,整体瘦下来了,腿部的脂肪自然会减少,同时运动减肥有助于身体健康。

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  朱东兵 如皋市人民医院 主任医师

  擅长: 各系统肿瘤病理诊断,乳腺癌,淋巴瘤鉴别诊断,消化系

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  2016-06-23 14:04:31 我要投诉

  运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直,另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行,伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢,这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

  以上是对“大腿粗怎么办?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

  wuxianka 其他

  擅长: 霉菌性阴道炎、腹股沟疝

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  2016-07-09 16:04:30 我要投诉

  病情分析:

  你好,这样的情况主要是有一个大腿粗的一个情况。主要建议是积极的锻炼和饮食管理来减肥为好。

  指导意见:

  锻炼建议要有一定的强度。注意坚持,然后注意多点青菜水果、粗粮等。少些主食,少吃过油腻的。不吃零食宵夜为好。一定不要节食。锻炼建议学习健身为好。比如说深蹲往后蹲一些更不容易粗腿。以及注意适当的一些抬腿的训练还有提臀可以显得曲线更好看。

  王欢欢 闹店卫生院 医师

  擅长: 妇科炎症,阴道炎,宫颈炎,宫颈糜烂

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  2016-07-09 21:26:53 我要投诉

  病情分析:

  通过运动改善大腿的外形,比较困难,因为大腿不得肌肉比较发达啊,运动之后,也许会让肢体看起来更加僵硬

  指导意见:

  大腿粗的人可以选择衣服来掩饰,建议多穿裙子,也可以穿哈伦裤,也可以考虑到专业医院做治疗

  曹轶红 主治医师

  擅长: 冠心病,上消化道出血,功能性消化不良,消化性溃疡

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  2016-07-10 12:56:21 我要投诉

  病情分析:

  根据你的描述,一般是考虑你的锻炼方法不得当引起的体型不协调,需要调整。

  指导意见:

  一般是腿部的肌肉组成有多个,需要均匀锻炼,不要盲目采取某种单一的方法。

  你既往有在健身教练的指导下训练吗?

  医生询问:

  平时注意节食吗?

  王丽娜 医师

  擅长: 妇科疾病,月经不调,不孕不育

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  2016-12-04 11:12:07

  病情分析:

  你好,你目前的这种情况可以通过加强,锻炼和缩减饮食的方式来减肥。

  指导意见:

  建议你平时保持良好健康的生活方式,饮食不要吃辛辣刺激性食物,平时要保持适量的运动。

  以上是对“大腿粗怎么办?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

  张医生 其他

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  2016-06-23 15:28:41

  每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度,运动可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈,如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成,记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,看起来会很瘦的,完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。

  大腿粗是很多人的困扰,因为大腿粗影响身材,穿衣服也不是很好看,所以我们都想减掉大腿多余的脂肪。那么,我们该如何减去大腿上多余的脂肪呢,下面就让我来告诉大家,希望能帮到大家,不足之处请见谅,谢谢。

  改变不良饮食习惯。例如习惯吃零食,吃零食会让全身都胖起来,包括大腿哦。

  改变不良生活习惯。例如熬夜,因为熬夜也会让发胖,尽量不要超过12点后入睡。

  少坐,多动起来。每天都坐在椅子上,容易使大腿肿大。

  专门做减大腿的运动,可以去健身馆询问训练师,要坚持哦。

  如果我们选择跑步来减大腿,那么在跑完步之后,要记得按摩大腿,不这么做,大腿有可能会变粗。

  只要我们坚持将合理运动、合理饮食、生活习惯结合,然后坚持,减大腿的效果会明显提高的。

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  1、站立提腿法:双手扶2113着桌边以辅助身5261体平衡,双腿自然地站立并排,4102提起脚跟,保持二、三秒,放1653下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

  2、跳绳:有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

  3、骑自行车:骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。

  4、洗澡时用热水和冷水按摩:每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

  扩展资料:

  导致腿粗的坏习惯:

  坏习惯1:长期不活动

  常年坐在办公室的都市白领很容易因为缺乏运动而导致血液循环不良,这除了让女性冬季双脚冰冷以外,还会产生脚部浮肿,让脚看起来变胖变宽。

  坏习惯2:脚部浮肿着睡觉

  脚踝是容易浮肿的部位之一,置之不理会使脂肪及体内废物在该部位合体而形成橘皮组织。在沐浴或者泡脚时可适当按摩双脚,让浮肿不会持续到隔天是很重要的。

  坏习惯3:拉扯着脚后跟走路

  不少人走路的时候习惯拉扯着脚后跟,这样走路并不能充分使用脚部肌肉,长久以来废物会更容易堆积,导致脚踝橘皮组织的生成。因此走路的时候请刻意将脚抬高,并养成习惯。

  坏习惯4:基本不走楼梯

  爬楼梯的动作是锻炼脚踝周围肌肉的绝佳时机,能够全面锻炼到脚踝的每一处肌肉。建议大家如果有机会有时间就用爬楼梯代替坐电梯,既能够锻炼脚踝又有减肥瘦身的效果。

  坏习惯5:久坐不动

  特别是坐车坐地铁时,很多人一看到有空位就会迫不及待地坐下。其实站着更能够全方位地运动到脚踝位置,让脚踝肌肉时刻处于运动状态,促进此处位置的血液循环。透过运动脚踝周围及小腿的肌肉,可以拥有紧实的双腿,也能够更快速地代谢身体废物。

  坏习惯6:爱跷二郎腿

  很多人坐着的时候总是习惯跷二郎腿。但这样其实会会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。久而久之,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

  参考资料:为什么腿又粗又弯?或由6个坏习惯造成–人民网

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  1、站立提腿法:双手扶着桌2113边以辅助身体平衡5261,双腿自然地站立并排4102,提起脚跟,保持二、三秒,放下1653,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

  2、跳绳:有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

  3、骑自行车:骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。

  4、洗澡时用热水和冷水按摩:每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

  扩展资料

  1、美国匹兹堡大学教授威尔·拉塞克出版了一本新书,名曰《为什么女性需要脂肪》。他在书中说,臀部肥大、大腿粗壮的女性生出的下一代更聪明。这是因为臀部和大腿的脂肪中富含对大脑发育非常重要的DHA。

  2、女性天生脂肪比率高、易为梨形身材、怀孕期间会逐渐变得臃肿,这都是为了下一代的健康,是进化的结果。

  参考资料

  为什么腿又粗又弯?或由6个坏习惯造成–人民网

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  1. 瘦大腿2113:

  当你进行以全身减肥为目的的锻炼5261时,全身各个4102部位包括大腿在内都会得1653到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

  跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

  游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果

  是在马路上所得不到的。

  为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。

  若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

  在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

  为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。

  锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

  进行大腿健美的局部运动

  伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。

  这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

  在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

  讲究吃的合理

  专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

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  1分钟大腿瘦身操

  瘦整个大腿

  以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

  瘦大腿内侧

  从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

  瘦大腿内外测

  以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度

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  2. 瘦小腿:

  床上减腿法

  1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。

  2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

  3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!

  4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

  地铁减腿法

  坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。

  两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。

  办公室减腿法

  到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。

  食物减腿法

  为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。

  当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

  跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

  游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果

  是在马路上所得不到的。

  为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。

  若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

  在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

  为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。

  锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

  在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

  讲究吃的合理

  专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

  减小腿按摩

  1.坐在椅子上,把一脚抬高成直角,并以拳头拍打小腿,每条腿约做5分钟。

  2.一脚伸直,另一微曲如图,以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。

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  显微瘦小腿的手术方法,采用2113高科技显5261微手术高选择性的离4102断控制腓肠肌的神经,让腓1653肠肌失去控制,术后肌肉立刻变薄,变扁平,变软,即刻达到瘦腿针的效果,同时使肌肉失去神经的营养供给,让腓肠肌逐渐萎缩变小,3-6个月到底最佳的瘦小腿效果,并永久保持。

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  节哀呀。

  大腿粗的话,最好的无外乎是运动了。

  当然也要控制自己的饮食。

  运动的时候 佩合,亚莱妮,的话。

  更为不错的哦。

  可以试试的哈。

  腿,一直是女性谈论的一个话题。从腿型到粗细,到长短,似乎这其中有说不尽的话题。咱们今天就来聊一聊腿的粗细。有些妹子无论怎么吃都长不胖,关键是长得还好看,你说气不气人。

  而有的妹子喝一口凉水都会胖。这就是体质的差异了。以小伽的经验,腿粗的最大原因是不运动和浮肿。长时间的坐立,导致腿部,臀部血液不循环,继而让腿变粗变壮。

  小伽最近也是大吃大喝后不运动,大腿真的是粗了好大一圈,看着别人穿短裤秀长腿,自己只能看看,想想就觉得难过。不行!一定要瘦下来!

  今天小伽就给各位介绍一组瘦腿的瑜伽,7个动作,让你秒变细长直,一起跟小伽减肥吧!

  1.上犬式

  1.首先身体正面侧平躺在地面上,下颌与地相触,双手自然放在两侧;

  2.然后双手移动胸腔两侧的地面上撑地,双腿伸直,臀部收紧,运用手臂撑地的力量将身体脱离地面,仅是手掌和脚背着地,上半身成上仰姿势,注意双手臂要伸直。

  2.三角伸展

  1.首先山式站立,上半身保持直立不动,接着双腿分开,两腿间距比肩宽大一些;

  2.然后双手从两侧伸直抬起,与地面相平即可,注意手掌要一上一下放置;最后上半身向前倾,同时双手一上一下抬平伸直,上半身前倾至手指能触到地面即可。

  3.单腿站立双手抱腿

  1.首先山式站立,上半身保持不动,接着单腿抬起,在空中做一字马,注意腿要伸直,脚面要绷直;

  2.然后空中腿侧的手手臂部分从外围护住抬起腿的大腿,另外一只手也背到身后,双手在后面紧握。

  4.吡奢密多罗式

  1.首先身体成俯卧撑姿势,双手撑地,双腿伸直,注意腿和臀部不能凸起也不要下垂,保持正常的平平的态势;

  2.然后身体的重心放到双手上,手掌撑地,手臂成弓字姿势,将身体拖撑起,让双脚缓缓离开地面,并且在半空中保持伸直状态,注意脚面是要绷直的;

  3.最后单腿屈膝收缩,将膝盖以下的小腿部分放入到腹部与大臂之间的地方。

  5.站立抱腿式

  1.首先找到一个竖立的物体,在这个物体前山式站立,然后单腿屈膝抬起,脚掌抵在竖立的物体上,注意腿要尽量抬高,然后小腿与地面向平,做压腿的动作。

  6.单腿站立前屈

  1.首先山式站立,下半身保持不动,接着,上半身向前倾,直至胸腹部能与大腿相贴,然后到手曲臂握住该侧的脚踝部分,另外一只手五指分开撑地;

  2.最后,撑地侧的腿从后方伸直抬起,直直的悬立着,注意脚面要绷直。

  7.牛面式

  1.首先山式站立,下半身保持不动,上半身保持挺立姿势,接着肩部稍微做一下扩张的动作;

  2.单手曲臂抬起,放在脑袋的一边,另外一只手背到后背上,双手在肩部的位置紧扣,注意上半身要保持好抬头挺胸的样子。

  不完美的腿型是可以通过矫正改变的,只要你想,只要你行动起来,一切都是有可能发生的。

  关于粗腿,小伽有话说:学会穿搭,选择适合自己的服饰,也能让自己美起来。

  今日互动话题:你有哪些简易的适合上班族人群瘦腿的动作分享?


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