• 云服务器优惠推荐

鲤鱼打挺怎么练

云服务器文章 ly464779066 3次浏览

  展开全文

  今天我把鲤鱼打挺的训练方法整理出来,大家先看完整的动作示范:如图(正面及反面)

  鲤鱼打挺最重要的是甩腿的力量及腰腹的控制力,下面是基础训练方法:如图

  这两个图作每天练习,三组到五组,每组20个就行了,要快速地做!

  三五天后就可以试着做了,先做在肩后的鲤鱼打挺,刚开始会成半蹲形的动作,也正常!如下图:

  等有感觉后,做手推大腿的标准动作,刚开始站不起来正常,慢慢就好了,如下图:

  几天过后,就可以了,如下图:

  鲤鱼打挺其实是比较好学的动作,基本上一两周就可以了,有基础的,一个下午就会了!拿出点时间和决心,好好练吧!祝你成功。

  视频教程在这里——

  点赞是支持鼓励 | 分享是传递友谊

  周易奇门堂

  易学爱好者互动交流平台 微信号:zyqmt029

  2020-03-02网站管理员浏览次数:68

  现在很多人都喜欢宅在家里,如果长期在家不运动的话对人的身体是很不好的,如果您实在不喜欢出门运动,也可以选择一些在家就能做的运动啊,比如鲤鱼打挺,那么接下来大家就一起来看看做鲤鱼打挺怎么做吧!

  鲤鱼打挺

  1. 鲤鱼打挺是什么意思

  鲤鱼打挺其实是一个健身动作,因为这个动作非常类似于鲤鱼跃出水面,所以得出这个名字,尤其是体操和武术表演中常会使用这个动作。动作在完成的过程中,也是取自鲤鱼跳出水面或者是在地面不停扭动自己身体的这样的形象。所以这个动作也是非常有意思的。

  2. 鲤鱼打挺动作能够锻炼哪里

  鲤鱼打挺这个动作主要锻炼的就是我们的腿部力量、腹肌以及臀部肌肉。因为在做这个动作时,我们需要大量的腹部力量使我们的身体能够迅速站立,所以一定要有一定力量基础才能够做好。腿部主要是我们站立的过程中能够锻炼到,这时候同时能够起到拉伸我们臀部的作用,所以对于练臀也有一定的帮助。

  3. 鲤鱼打挺怎么练

  第一步:

  新手在练鲤鱼打挺动作时,应该先锻炼好基础,因为鲤鱼打挺动作需要比较大的爆发力和冲力,所以我们在做这个动作时,需要身体力量比较集中才能够完成。一开始我们可以先从基础的深蹲开始做起,让我们的腿部力量足够,从而能够最好鲤鱼打挺动作,这个动作至少需要坚持10天时间,一次需要进行3组,每组完成50个,这样坚持下去能够让我们的腿部力量充足。

  第二步:

  第二步我们就要开始锻炼冲击力了,我们可以通过臀冲动作进行锻炼,做这个动作时,我们一开始平躺在瑜伽垫上,让我们的身体放松好。这时候我们屈膝,使用我们的臀部以及腰腹部力量,让我们的臀部能够迅速往上离开地面,尽量保证我们的背部也能够离开地面,然后再让身体躺下重新开始这个动作。我们需要进行锻炼10天。

  第三步:

  接下来我们就可以进行最后的锻炼阶段了,上面已经锻炼了腿部肌肉以及身体冲力,接下来就是我们完成动作阶段。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上,腿部曲起,然后让我们的腰腹部向上冲的同时,腿部发力,让我们的身体能够站直并且保持身体平衡,如果能够做到,说明动作成功。可以多尝试几次。

  鲤鱼打挺

  关于鲤鱼打挺的介绍咱们今天就先讲到这里啦!如果您正在找一些适合在家做的运动的话,您就可以试一试鲤鱼打挺,做这个运动肯定对您的身体是有好处的!

  上一篇:胸肌锻炼家庭版是怎样的?胸肌锻炼家庭版有用吗?

  下一篇:哑铃飞鸟动作过程详解,注意事项有哪些呢?

  收藏

  查看我的收藏

  0

  有用+1

  已投票

  0

  编辑

  锁定

  讨论

  上传视频

  鲤鱼打挺是一个体育技巧或身体动作,因形似鲤鱼跃出水面而得名,常见于体操和武术表演中使用。动作取自鲤鱼跃出水面时或在地面扳动身体的形象。

  中文名

  鲤鱼打挺

  外文名

  Kip-up

  解 释

  体育技巧或身体动作

  形 式

  体操和武术表演

  类 型

  运动

  1

  动作要领

  2

  练习方法

  3

  具体步骤

  编辑

  躺在地上高举起双腿后快速向下摆,双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置,在双腿向下摆的过程中以肩,头或手支撑向上挺起胯腰,在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前。这个动作讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性,以及惯性的掌握,要通过练习才能做到。

  编辑

  基础练习方法有仰卧起坐,鲤鱼打挺讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性,以及惯性的掌握,要通过练习才能做到,否则极易受伤,请勿盲目模仿。

  编辑

  1、平躺在平地上。

  2、双手放在身体两侧。提示:如果是初学者,可以将手放在头的两侧,借助手臂的力量让动作更易完成。

  3、尽全力抬起双腿,直至臀部抬空,此时腰部和背部是全身力量的支撑点。

  4、迅速摆下双腿,双腿着地位置尽量接近臀部所在位置,这一点非常重要。

  5、在双脚向下摆的过程中用肩头或者手支撑,向上挺起胯腰,在双脚着地时迅速收腹带动上半身挺直,这样,鲤鱼打挺就成功了。

  山东德州有一个运动青年,一分钟能做38个鲤鱼打挺。

  {{if !data.isVip && data.isActText}}

  {{data.actText}}

  {{else if !data.isVip && !data.isActText}}

  看精彩热剧大片

  {{else}}

  {{if !data.isNormalVip}}

  {{if data.expiredVip && data.isActText}}

  {{data.actText}}

  {{else if data.expiredVip && !data.isActText}}

  看精彩热剧大片

  {{else}}

  会员账户异常,

  {{if data.tempClosedVip}}

  修改密码

  {{else if data.foreverClosedVip}}

  联系客服

  {{/if}}

  {{/if}}

  {{else if data.isActText}}

  {{data.actText}}

  {{else if !data.isActText}}

  {{if data.isOffsetDay0}}

  今天到期

  {{else if data.isOffsetDay10}}

  {{data.deadlineOffset}}天后到期

  {{else}}

  {{data.deadlineOffset}}到期

  {{/if}}

  {{/if}}

  {{/if}}

  {{if data.isNormalVip}}

  {{if data.vipType==4}}

  查看星钻特权

  {{/if}}

  {{/if}}

  原标题:鲤鱼打挺是什么意思 怎么练

  健身的动作很多都是非常有趣的,听名字来看,很多人可能都不知道这个动作是什么动作,但如果我们能够了解之后,就会发现有很好的锻炼效果。那鲤鱼打挺是什么意思呢?

  1. 鲤鱼打挺是什么意思

  鲤鱼打挺其实是一个健身动作,因为这个动作非常类似于鲤鱼跃出水面,所以得出这个名字,尤其是体操和武术表演中常会使用这个动作。动作在完成的过程中,也是取自鲤鱼跳出水面或者是在地面不停扭动自己身体的这样的形象。所以这个动作也是非常有意思的。

  2. 鲤鱼打挺怎么做

  一开始我们需要平躺在地面,让我们的身体自然放松,接下来曲腿,让我们的大小腿之间形成90度,自然的支撑在地面。这时候我们的双手还是放在我们的身体两侧,当我们准备好之后,我们就可以开始动作了。用我们的腰腹部以及我们的上半身整体力量用力发力,让我们的上半身能够迅速起来,同时我们的腿部也能够站立。所以要求我们的加速度非常快。很多时候躺着不好完成,我们可以选择上半身躺在长凳上,而腿部支撑在地面的方式来完成。

  3. 鲤鱼打挺动作能够锻炼哪里

  鲤鱼打挺这个动作主要锻炼的就是我们的腿部力量、腹肌以及臀部肌肉。因为在做这个动作时,我们需要大量的腹部力量使我们的身体能够迅速站立,所以一定要有一定力量基础才能够做好。腿部主要是我们站立的过程中能够锻炼到,这时候同时能够起到拉伸我们臀部的作用,所以对于练臀也有一定的帮助。

  上面给大家介绍的动作就是非常有意思的鲤鱼打挺动作,这个动作主要锻炼的就是我们的臀部肌肉,对于我们日常想要健身的朋友来说,这个动作是非常好的,主要长期坚持就能看到很好的锻炼效果。

  返回搜狐,查看更多

  责任编辑:

  展开全部

  鲤鱼打挺的动作要领是:2113躺在5261地上高举起双腿后快速向4102下摆,双脚的着地位置尽量1653接近臀部所在位置,在双腿向下摆的过程中以肩,头或手支撑向上挺起胯腰,在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前。

  这个动作讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性,以及惯性的掌握,要通过练习才能做到。

  鲤鱼打挺日常练习方法:鲤鱼打挺的基础练习方法有仰卧起坐,鲤鱼打挺讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性,以及惯性的掌握,要通过练习才能做到,否则极易受伤,请勿盲目模仿。

  1、平躺在平地上。

  2、双手放在身体两侧。

  提示:如果是初学者,可以将手放在头的两侧,借助手臂的力量让动作更易完成。

  3、尽全力抬起双腿,直至臀部抬空,此时腰部和背部是全身力量的支撑点。

  4、迅速摆下双腿,双腿着地位置尽量接近臀部所在位置,这一点非常重要。

  5、在双脚向下摆的过程中用肩头或者手支撑,向上挺起胯腰,在双脚着地时迅速收腹带动上半身挺直,这样,鲤鱼打挺就成功了。

  展开全部

  以背压2113地迅速收起大腿和腹5261部瞬间弹出去,这是不用手的。用双手再4102加把力撑的话1653更容易,要注意整个身体的配合。弹起来的原理就和弹跳一样,一收一蹦,收要快蹦要瞬间发力两者之间不要有停顿,就比如弹跳—蹲~跳,如果中间分解停顿的话就没力跳不高,收弹要迅速。本人在床上无师自学两天才搞定(汗。。。。。。)

  展开全部

  实际上很2113多人认为腰腹力量足够就可以练习鲤5261鱼打挺4102,这是个错误的见解,正规1653练习鲤鱼打挺的训练的东西我看过。腰腹力量是肯定的,但是更重要的就是韧带,尤其是腿部韧带,腰部其次。首先你要练习压腿,然后劈叉(不论你能不能劈得下来,都得劈一下),还有就是下腰。练习劈叉和下腰之前,我建议你用热毛巾将腰部和膝关节给捂热了,那样拉韧带效果更佳

  展开全部

  把头垫起来,刚开始可以垫高一点。小孩的话可以让大人帮忙用手托着头,小孩发力的时候,大人用手往上推一下,力量视情况而定,大人找得到帮忙的话也可以试试,不过注意保护措施!可以用垫子。多练练。

  展开全部

  躺下 臀部翘起,双腿迅速摆下,摆置近臀部位置身体撑起,初学可用手配合发力。


喜欢 (0)