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怎么让自己不困

云服务器文章 ly464779066 3次浏览

  724是什么意思?

  cheers(干杯)724是英文单词cheers(干杯)的汉语数字读音空耳,比较常出现在吃播弹幕中。

  中国位于哪个半球?

  北半球和东半球从经度位置看,中国在东半球,从纬度位置看,中国在北半球,中国位于欧亚大陆东部,太平洋西岸。

  围棋怎么玩?

  围棋规则,黑棋先下子,先下子的黑方有一定的先着之力,黑白交替易子于棋盘的点上,棋子下定后不再向其他点移动,轮流下子是双方的权利,着子完毕的棋局采用数子法计算胜负,点数超过1

  废青是什么意思?

  废材的青少年废青是指那些18岁就开始申请公屋,吃父母吃政府,然后把多余精力发泄在对社会不满的,并且对政治系统充满着严重仇恨,口口声声高称要有独立人格结果对社会毫无贡献的青年。

  围棋哪方先走?

  执黑先走中国古代围棋是黑白双方在对角星位处各摆放两子(对角星布局),为座子制,由白方先行。

  网络信息系统安全保护等级分为几级?

  5级网络信息系统安全等级保护分为五级,一级防护水平最低,最高等保为五级。

  网络安全大赛的简称是什么?

  CTFCTF(Capture The Flag,中文:夺旗赛)是网络安全领域中一种信息安全竞赛形式,起源于1996年DEFCON全球黑客大会,以代替之前黑客们通过互相发起真实攻击进行技术比拼的方式。

  户籍所在地怎么填写?

  户籍所在地是指我国居民户口簿登记所在地,一般是指出生时其父母户口登记地方。按照户口登记管理条例,公民填写户籍所在地,应该填写到户籍管理机关所在地,即城市户口的应该填**省**市

  省份简称是什么?

  中国共计34个省级行政区,其简称分别为:北京市(京)、天津市(津)、上海市(沪)、重庆市(渝)、河北省(冀)、河南省(豫)、四川省(川)、云南省(云)、辽宁省(辽)、黑龙江省(

  蝎子吃什么?

  蝎子是一种肉食性动物,基本以各种昆虫、软体动物为食,对那些蛋白质丰富且多汁的柔软动物尤其喜好,比如蜈蚣、蝗虫、蜘蛛的若虫,蟋蟀、蛾子、螟虫、黄粉虫、蝇类的幼虫等。

  壁虎吃什么?

  壁虎食性很杂,主要以活体小昆虫为主,比如蝗虫、蟑螂、土鳖、蜻蜓、蛾、蟋蟀等,偶尔也吃其他蜥蜴和小鸟等。

  狗不能吃什么?

  狗主要不能吃的食物有巧克力、洋葱、葡萄等,这类食物的刺激性较大,容易引起狗中毒。

  给大家推荐一个BBC纪录片《睡眠十律》。该片通过严谨的研究得出了10种科学的方法,可以帮助我们获得一整晚的好睡眠。很多人亲测后都表示神清气爽。

  视频地址:睡眠十律

  不想看片的童鞋,直接看我的总结也是极好的~

  其实这孩子的问题可以拆分成两个问题:

  一、是要睡得好,让睡眠的效率提高。

  二、是要睡得少,即减少睡眠。

  下面来详细说说:

  首先是要睡得着,让睡眠效率提高

  1、睡前1个小时洗热水澡

  睡觉前泡热水澡,其原理是环境中的温度变低,身体中热量消耗较多,消耗到某种程度时,人就会感到疲倦。热水能让人的体温升高一度左右,洗完澡之后,人的体温会下降,恢复正常体温时,睡意就会来临。

  2、在固定的时间睡眠,尤其不要睡懒觉

  a.严格限制睡眠时间,比如晚12点到早8点,只有这个时间段能睡觉。

  b.起床时间到了之后立即起床,不许拖沓或补觉。

  c.其他时间禁止睡觉或瞌睡,强制保持清醒。

  宝宝建议你一醒来就要起床!如果你觉得好像还没睡够,不要担心。有人做过实验200小时不眠,仍然维持身心功能正常,要相信身体自然调整的能力。很多失眠者担心睡眠不足,就想在床上多睡,其实这样反而加重了晚上的失眠。

  3、睡觉时关掉所有灯,尽量不要接触电子设备

  现代人在晚上总会接触很多不同的光源,比如路灯,电视机,电脑屏幕。这样的结果是,我们的眼睛不能分辨白天和夜晚。

  晚上,身体分泌睡眠褪黑激素逐渐增加,它将帮助我们入睡。如果想一觉睡到大天亮,可以把窗帘拉严、减少睡觉环境的光源,还有最重要的是——睡前就要少接触电子产品。因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体,抑制褪黑色素的分泌。

  4、一定要午睡

  对于需要长时间劳作,睡眠时间不足的人来说,一个建议是每天多打几次盹,最重要的是午睡!对大多数人来说,下午两点到五点是打盹的最佳时间,理想的午睡时间是大约30分钟。

  5、根据睡眠周期来睡觉

  人的睡眠是有周期的!每个周期是90分钟左右,每晚要经历4-6个这样的周期。人们在周期中醒来就会很不舒服,周期末醒来会感觉舒适,不会觉得困或者睡不够。

  所以最建议的睡眠时间是7.5小时(1.5h*5),再加上午睡半小时,刚好就是大家传说中的8小时睡眠时间。如果你想睡得少的话,可以睡6个小时(1.5h*4),但是同样要记得午睡。

  刚才说到不要睡懒觉对吧?这是因为你醒来以后再入睡的话是无法在短时间内达到深度睡眠状态的!真是睡了也白睡啊!

  6、坚持锻炼,白天多呆在户外,多晒太阳

  上面提到了【体温】和【褪黑色素】是影响你睡眠质量的两大原因,而【多运动】和【晒太阳】分别是对应着【抑制褪黑色素】和【升高体温】的,我在开玩笑吗?

  非也,这是从反方向来锻炼你的身体节律——白天更少褪黑色素的产生,晚上的储备量自然更多了;而加强运动,能让你在晚上体温降得更快。

  而且即使睡得少,有了光照和运动量,你也不会在白天犯困。

  * 这个观点不是来自《睡眠十律》哒,而是来自一本同样在睡眠领域很有名的书,叫做《有效睡眠》。

  7、想早起,可以买个蓝光灯

  如果你实在需要早起,可以使用蓝光灯来代替日光。

  当蓝光灯开启时,即使我们没有睁眼,蓝光也会透过视网膜里的细胞,向大脑发出减少睡眠褪黑激素分泌的信号,从而逐渐唤醒你。

  所以你明白为什么在床上不能玩手机了吗,因为蓝光会让你一直醒着!

  最后,还有一个小贴士:

  8、白天想要保持清醒,吃个大鸡腿

  建议晚上吃富含碳水化合物,少吃肉等富含蛋白质的食物。最好是在睡前四个小时进餐。因为碳水化合物有助于促进睡眠。

  而相反,高蛋白有助于保持警醒,所以午饭一定要吃大鱼大肉!谁不吃就是在和自己的身体过不去!

  就是这样~
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  中医2113N种方略解决神乏

  中医一直被认为是一个对身5261体伤害相4102对较小的医治方式,要提神,中医1653可是有种种的对策呀,就看你个人的喜好了,下面我们介绍主要的3种提神方法。

  方略1:草药茶助我提神

  茶一直被认为是提神的首选,也许你仅仅局限于简单的绿茶、红茶或者是普通的茶叶,其实许多时尚而美味的药茶也是我们提神的好伴侣。

  ◆薄荷茶

  喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式,近来被美国《健身》杂志推荐为健康饮品。性味辛凉,主要含有挥发油,油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等,具有疏风散热,辟秽解毒的功效。但薄荷可减少产妇的乳汁量,具有一定的刺激性,不宜给哺乳期、怀孕期的女性、小孩使用。

  1冰糖薄荷茶

  材料:薄荷叶5-10片 冰糖或者是蜂蜜、果汁

  制作方法:将刚买来的中药薄荷叶用冷水洗净后放到茶杯中,加入热水200毫升,加盖15-20分钟直到药香散出即可,等凉的时候根据个人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁,可以使茶的口感提升。

  功效:据最近的研究报道,薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感。而薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动,帮助消化,尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。工作在电脑前的上班族,当感到精神不济时应喝杯清凉的薄荷茶,这有利于提神醒脑、缓解压力。另外,由于薄荷具有一种独特的芳香,将薄荷茶拿来漱口或饮用,不仅能齿颊留香、口气清新,还可以消除牙龈肿痛。

  2玫瑰薄荷茶

  材料:玫瑰花干花蕾4-5颗 薄荷少量(二、三钱即可)

  制作方法:将干玫瑰花与薄荷一同放入杯中,加盖到10-15分钟,待茶凉后饮用提神效果更佳。

  功效:人的情绪在春季的时候容易出现波动,而玫瑰花常常深受办公室女性的喜爱,具有活血化淤、舒缓情绪的作用,薄荷可驱除疲劳,使人感觉焕然一新,并且玫瑰花的甘甜纯香可以冲淡薄荷之中苦涩味,一举两得。

  3薄荷菊花茶

  材料:薄荷3钱 菊花2钱

  制作方法:将菊花与薄荷一起放入茶杯中,加盖冲泡5-10分钟即可。

  功效:菊花可清热解毒、缓解疲劳作用,与具有提神效果的薄荷一起冲饮可使效果更佳。

  ◆菊花人参茶

  材料:菊花干花蕾4-5颗 人参2—4钱

  制作方法:将人参切碎成细断,放如入菊花花蕾,用热水加盖浸泡10-15分钟左右即可。

  功效:人参含有皂甙及多种维生素,对人的神经系统具有很好的调节作用,可以提高人的免疫力,有效驱除疲劳,而菊花气味芬芳、具有祛火、明目的作用,两者合用具提神的作用,但有高血压的人不宜使用人参,并且人参不宜与茶叶、咖啡、萝卜一起服用。

  ◆熏衣草柠檬茶

  材料:熏衣草干花蕾5-6颗 柠檬片或柠檬汁

  制作方法:将干燥的熏衣草花蕾、柠檬片一起放入茶杯中,加入沸水加盖5-10分钟,如果是与柠檬汁一起搭配,待茶呈淡绿色温凉后加入即可。

  功效:熏衣草香气为广大女性所喜爱,自古代起就有滋补、舒缓压力、消除疲劳的作用, 柠檬具有利尿、促进消化与血液循环,缓解头痛的作用,并且其散发出淡淡的香味可使人精神振奋,但孕妇不宜饮用含有柠檬的茶。

  方略2:药香赶走疲劳

  春季你总是感到无精打采、工作效率低下,可你又偏偏不喜欢那天天需要泡饮的提神茶,怎么办?不要紧,你可以自制香袋,只要天天佩带在身上或者放在办公桌旁边就可以了。

  香袋简单制作推荐:取冰片、樟脑各3 克,良姜15克,桂皮30克,将这4种中药混合捣碎,将备用制作香袋的布缝成小袋后,装入准备好的用药即可。经过一段时间后如果香袋内的气味可能减弱,提神功效也会降低,这时候你就应该更换了。

  功效:香袋可以提神的原理是因为通过香袋中独特的中药香气作用于大脑或者是鼻黏膜,达到调节神经系统,使人精神振奋。据研究香袋中药物散发出来的芳香气味能够刺激鼻粘膜,使鼻粘膜上的抗体——分泌型免疫球蛋白A(SlgA)的含量提高,它含量的提高使得病毒在鼻粘膜及呼吸道粘膜上不易存活,从而使人们患感冒的机会大大降低

  方略3:中医自我按摩

  1按摩头部太阳穴

  按摩方法:四指并拢先按摩上下眼睑,然后按摩的手指从眼角处向太阳穴处移动,按摩数分钟。按摩的时候最好情绪稳定、挺胸收腹,这样才能够达到一定的效果。

  功效:太阳穴我们再熟悉不过了,太阳穴的正确位置是由眉梢到耳朵之间大约三分之一的地方,用手触摸最凹陷处就是太阳穴,常按摩太阳穴可以促进大脑的血液循环、缓解疲劳,并且操作非常简单,适合在任何时间做。

  2按摩足底涌泉穴

  按摩方法:首先要正确取穴。涌泉穴就是我们常常说的足心,在我们的足底部,第二跖骨间隙的中点凹陷处。相当于足掌心的前1/3与中1/3交界处,按摩的时间最好在每晚睡觉之前,按摩的方法有指压、揉搓等,每次50-100次左右,以足心发热为主。

  功效:该穴系足少阴肾经的起始穴。肾主藏精,有摄纳、贮存、封藏精气的生理功能,主管着人体的生长、发育和生殖。在涌泉穴处按摩,通过经络的传递作用,能使肾脏产生良好的效应,调节内分泌与植物神经系统,提神醒脑。

  3种常见错误的提神方式

  生活中有许多不太正确的提神方法,它确实在某种程度上可以使我们恢复一定的精力,但如果长期借助这些方法来赶走疲劳,又会是怎样的效果呢?

  1用烟酒来提神

  烟酒可以提神这是不容否认的,主要的机理是通过烟酒中某些化学物质刺激大脑皮层,从而使大脑保持兴奋,也许偶尔为之还可以,但长期作为消除烦恼、消除疲劳的途径就不对了,长期的抽烟饮酒除了给你的身体带来极大的危害外,还可以使人的免役力下降,精力分散,反而更容易出现疲劳。

  2只要多睡精神自然好

  春天提不起精神并不是因为在春天人的睡眠时间就会相应延长,而是一下子不能适应气候的转变造成的。人的睡眠时间都相对有一个科学的范畴,成年人的睡眠时间大概是每天8-10个小时,如果睡眠时间过长,就会使大脑皮层处于抑制的状态,你似乎怎么也睡不醒,反而头脑昏沉。

  最好的提议是你每天早起锻炼,春天的气温适宜,适合早起,并且身体得到锻炼后可以驱除身体的一部分惰性、免役力得到提高、精神焕发。

  3可乐咖啡饮料提神更有效

  可乐咖啡中由于含有化学成分咖啡因,这种成分可以提神醒脑,使人保持兴奋,可对于不同的人来说,可乐咖啡饮料产生的效果也不同,对于需要集中注意力的人来说,可以起到提神的效果,对于工作比较复杂的人来说,开始可以感到兴奋,一段时间后则感到备感疲劳,另外女性常喝可乐还会导致骨质疏松、心脏、肝脏等方面的疾患,应引起注意,所以不能把可乐咖啡作为经常性的提神方式

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  【怎样可以2113不困】

  可以不困的小方法;5261

  1.起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,4102而且能1653加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,

  做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。

  2.养成喝水习惯

  处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。

  3.讲究吃早餐

  美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养

  健康的西式早餐是:两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列

  腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

  4.十点加餐

  即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒.几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。

  5.午后喝咖啡

  午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。

  6.多倾诉多纾解

  性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向.害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。

  7.坐有坐相

  坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。

  8.张驰结合

  工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。

  9.站起来接电话

  站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

  10.边沐浴边唱歌

  淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!

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  白天效率高些,有些尖子生2113甚至睡得比正常人都多,5261就是因为效率实在太高了4102。

  为了争取晚上1653能早睡些,白天时间能不浪费就不浪费,自习课不要和人闲聊或是看小说,做作业时也不要听歌——大可以做完了再好好听嘛

  不建议你用咖啡提神,不过你可以试试“尖叫”红色的西洋参味道的(怕你喝不惯)醒脑有效果,也不要常喝。

  觉得自己要困了,就站起来做轻强度的运动——戴着耳机随着音乐晃晃什么的。不要太累,否则会因为疲劳而困倦。和父母聊聊天也是好途径。

  说道底功夫还是在白天,毕竟那是学习的黄金时间,现在就用熬夜时间来“堆”成绩那到了初三、高三就完了

  会没有后发力的。

  千万不要因为困,对自己说“我就睡一小会儿”——那基本上就睡着了

  坚持住,打败自己就是最大的成功,付出一定会有回报的。在中国不可能有热爱学习的孩子,都是自己逼自己“爱”上看书的….

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  晚上早点睡吧,2113

  早上

  可以早点起来,但是千5261万不要一点才睡4102,那样影响健康的。1653试想,你学习成绩很好,身体变得病怏怏的,吃啥也不香,心情也不好,你学习为了啥啊?咱不是为了

  将来

  快乐吗?你怎么把本钱都丢了呢?

  建议你,晚上十一点睡,早上可以五点起。去学校前可以眯上十分八分的,一定要躺着哦。

  中午一点钟左右,一定要睡十几分钟,这样一下午都不累。

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  =。=你就没有不困的时候

  和你老婆在一起待着抱着

  肯定不困

  嘿

  谢谢采纳满意答案

  韩月 锦州市中心医院 副主任护师

  擅长: 慢性胃炎,胃溃疡,胰腺炎,肝硬化,炎症性肠病,及肺

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  2015-12-28 19:03:47 我要投诉

  病情分析:

  你好,你这个的话看书之前运动一下,其次就是集中注意力。

  指导意见:

  多喝点开水,自己还这么小,应该有一个好的习惯,休息也是要的。不能过度劳累。

  赵津京 护师

  擅长: 荨麻疹,带状疱疹,淋病,梅毒,接触性皮炎,过敏性紫

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  2015-12-28 19:04:07

  病情分析:

  你好:你是由于如果说最近一段时间学习经常发困的话有可能还是休息不好,也可以考虑通过一些方法进行调整。

  指导意见:

  治疗方案:你你适当的对头部进行按摩每天中午小睡,半个小时的时间,这样的话晚上就不会困了而且,中午的半个小时相当于晚上的两个到3个小时。

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  秦飞 莱芜市中医院 医师

  擅长: 擅长对骨科疾病的诊断和论治的

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  2015-12-28 19:04:32 我要投诉

  病情分析:

  你好鉴于你的描述综合分析考虑是需要排除是心理问题的可能性的

  指导意见:

  建议是有必要排除是上述的可能性的再进行下一步的诊断和论治的,建议积极的治疗的

  以上是对“怎样让自己晚上复习时不困”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

  汤文静 医师

  擅长: 妇科常见疾病,阴道炎,子宫肌瘤,宫颈炎,不孕症等,

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  2015-12-28 19:05:04 我要投诉

  病情分析:

  你好,晚上学习的时候困可能是休息不好导致的,要合理安排时间

  指导意见:

  建议你合理安排学习,休息与运动的时间,也给自己制定个学习计划表,祝你期末考得好成绩

  蒋斌琴 湖州市妇幼保健院 医师

  擅长: 慢性病,心血管与内分泌疾病,甲亢,糖尿病等

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  2015-12-28 19:05:25 我要投诉

  病情分析:

  根据你提供的资料,休息好才能有学习的效率,困是应该休息

  指导意见:

  建议你学习应该劳逸结合,才能有更好的学习效率,可以在困之前半小时喝咖啡,会有效果的。

  谷亚楠 其他

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  2015-12-28 19:06:24 我要投诉

  病情分析:

  你好,你的这种情况考虑可能是由于压力过大导致的看书困,乏力。

  指导意见:

  建议平时注意劳逸结合,可以缓解压力,适量进行体育锻炼,平时学习累了,可以去外面呼吸新鲜空气,然后再去学习,可以适量喝咖啡提神。

  王爱珠 晋江市医院 护师

  擅长: 月经失调,各种阴道炎,不孕不育等妇科常见病以及备孕

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  2015-12-28 19:06:28 我要投诉

  病情分析:

  可以每复习一段时间起来活动下,到处走一走,然后接着复习

  指导意见:

  早上是记忆力最好的时候,可以晚上早点休息,第二天早点起床,这样可以做到事半功倍

  以上是对“怎样让自己晚上复习时不困”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

  刘克民 主治医师

  擅长: 消化不良,胃肠胀气,消化性溃疡,胃炎,肝硬化,高血

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  2015-12-28 19:08:35 我要投诉

  病情分析:

  青少年的睡眠时间要保持到9小时以上,再加上营养均衡,多运动是关键。

  指导意见:

  建议晚上准时睡觉,保证有充足的睡眠,多吃蔬菜水果,多喝牛奶,多参加运动,我相信,你的学习成绩肯定会好的。

  王俊平 明水县妇幼保健院 护师

  擅长: 孕期指导,女性生殖器官疾病的病因、病理、诊断及防治

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  2015-12-28 19:09:08 我要投诉

  病情分析:

  晚自习看书困是因为你的睡眠不足而导致的!睡眠质量不好!

  指导意见:

  建议你晚上不要熬夜!保证充足的睡眠!中午也要休息半个小时左右!劲量少吃油腻的食物!

  陈淑萍 医师

  擅长: 妇科炎症,孕期产科全程指导,性病,人工流产,月经不

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  2015-12-28 19:10:24 我要投诉

  病情分析:

  要注意日常饮食的科学合理,如饮食清淡;多吃一些健脑、改善神经功能的食品;不暴饮暴食;晚餐不吃的过晚过饱等等。

  指导意见:

  可是放盆冷水,困时就用冷毛巾擦一下脸,还有,喝咖啡也有提神,喝浓茶也有一定作用

  张静 长春市妇产科医院 四级检验师

  擅长: 月经紊乱、阴道炎、便秘、尿频尿急、白带增多、阳痿、

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  2015-12-28 19:12:26 我要投诉

  病情分析:

  从你说的情况看,要想不困,一是要对学习感兴趣,二是采取一些方法,如喝些茶,用凉水洗一洗脸等,这样就好了

  指导意见:

  你好,建议你放松思想,多学一学固然是好的,但是也不要学得太晚了啊,不会休息就不会学习啊

  马翀宇 丰台区南苑医院 二级心理咨询师

  擅长: 抑郁症,强迫症,恐惧症,焦虑障碍

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  2017-12-29 06:48:08 我要投诉

  指导意见:

  要注意给自己治,制定一个学习计划,让自己可以尽量的保证自己,劳逸结合,早睡早起,平时多做做运动,这样也可以帮助自己提高自己的精神,同时学习起来也一定要注意先后次序,要注意各个学科穿插着进行学习。

  高三党睡眠严重不足,高三防困方法?高三防困小妙招有很多,比如喝咖啡、芥末饼干、站起来听课、用风油精、点眼药水等等,高三网小编还整理了一些比较管用的方法,希望对高三党有帮助。

  高三防困小妙招1.喝咖啡

  在投票中压倒性的获得首位的是“喝咖啡”。通过咖啡因的作用,让即将被困意打败的我们,体内一激灵,如同醍醐灌顶一般清醒。也因为有“喝了咖啡人就会变得清醒”这种心理暗示性质的宽心作用在,这种抗困方法十分受人欢迎。

  高三防困方法2.嚼口香糖

  第二名就是嚼口香糖。因为我们在嚼口香糖的时候下颚的肌肉也会得到运动的,我们大脑的血流量也会相应的增加,身体也会变得灵活起来,这样就能够赶走困意咯。最重要的是,我们在吃薄荷口味的口香糖的时候,能够带来清晰的口气的,这样效果就是更加的好的。

  高三防困方法3.来回走动

  以微弱票数落在“嚼口香糖”之后的是“来回走动”。长时间面对电脑工作,身体不活动时,血液循环放缓。这时候,多多走动可以促进血液循环,是使身体为之一振的不错选择。同时又解决了运动不足这一困扰,可谓是一举两得的好方法。

  高三防困小妙招4.拍拍脸

  接下来的方法或许有些怪异。排在第四位的是用手拍脸达到刺激效果。是一种通过使身体疼痛令眼晴强制性睁开的方法。像这种通过给昏昏欲睡的自己一点刺激达到醒脑效果的做法,相信大家在备考过程中都有过类似经历。考试前夜,也偶尔能看到有些人头脑中不断播放着“拜托!拒绝犯困、狠狠地拍下去吧!”

  高三防困方法5.起床后锻炼5分钟

  这样做不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。(可以在阳台上做,顺便呼吸新鲜空气)

  高三防困方法6.养成喝水习惯

  处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。(课间去倒点水还可以顺便活动活动筋骨)

  高三防困方法7.讲究吃早餐

  美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称(大家一定不要因为起晚了而不吃早饭,也不要忘了在课间补上早饭!)

  高三防困小妙招8.十点加餐

  即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒、几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。

  (高三课桌上和桌肚里,最常见的除了卷子以外,就是各种小食品,不要忘记补充能量哟!)

  高三防困小妙招9.多倾诉

  多纾解性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向、害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,可能感觉不堪重负。

  (不管同学是性格内向还是外向,高三必然会有这样的烦恼、那样的压力。大家一定要及时疏解自己内心的烦恼,可以和自己对话,也可以和同学沟通。总之,不要让心里的苦闷使你分心,让你效率降低甚至影响你对学习的热情!)

  高三防困方法10.使自己始终保持清醒状态

  使自己始终保持清醒状态,这究竟是怎样一种方法呢?难道是像某些漫画中说的那样,周围突降瑞雪入梦之后仿佛置身于另一个世界的状态?其实这并非是让人置身于不会犯困的环境。而是当肉体上的解决办法无法奏效时,诉诸于精神途径,据说这是一种若非日本人就无法驾驭的强大心理策略。

  高三防困小妙招11.每天运动

  哪怕你再忙,也要坚持锻炼,篮球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳绳等等。你要是对自己体力过于自信,以为年轻就是本钱,不会那么轻易倒下,有人也许会跟你急。(其实用体育课来写作业真不一定是什么爱惜学习时间的做法……大家珍惜体育课!)

  高三防困小妙招12.补铁

  如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法:含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

  高三防困方法13.多吃纤维食物

  你可以在桌肚或宿舍里放些花生和葡萄干,这些东西含有大量的钾,你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。

  以上是《高三怎么让自己不困 超实用的防困小妙招》的全部内容,希望以上高三防困小妙招能让你的高三生活更有意义,同时也希望大家都能考出理想的成绩。

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  对于高三学生来说,最宝贵的就是时间。那么,高三学生熬夜学习怎么才能不困呢?下面和小编一起来看看吧!

  1、提前定好晚上的学习目标

  在晚上学习之前,要提要用笔在纸列个清单出来,这样更便于安排时间,不致于手忙脚乱。这也是时间管理最重要的一种方法。

  2、学习之前不要上网、看电视、玩游戏等

  很多人一上网、看电视、玩游戏,不知一觉一个晚上时间过去了,而且脑子过度兴奋,再学习的时候,很难冷静下来。

  3、实在很困的时候,活动一下

  晚上学习,遇到很困的情况也很正常,快速让脑子变清醒的小方法:可以站起来,到处走走。或者去喝水,看看外面,用凉水洗脸,深呼吸20下,用手搓搓脸和耳朵,冲个澡,听一些节奏很强的音乐也会有帮助。

  4、学习40分钟左右要休息一会

  人毕竟不是机器,长时间学习,谁都会感觉很累。如果确实感觉很累,那就休息一会,站起来运动一下。

  5、减少学习时的干扰

  很多人可能需要开电脑进行学习,这个时候,不要开QQ、不要听音乐,手机静音,尽可能没有任何干扰,这样晚上的学习效率才能更高。

  6、晚饭不宜过饱,少荤腥多素食

  吃的过饱,晚上容易犯困,而且极容易发胖。

  7、少喝饮料多喝水,不宜喝咖啡、茶或吃糖

  大脑在快速思考的时候,需要多补充水。但不要喝咖啡、茶等,这样大脑会过度兴奋,影响晚上的休息。

  8、选择好一点的台灯

  合适的灯光会让你的眼睛舒服,反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线,也不容易犯困。

  1、辅助食品提神。在困的时候,口含花椒一粒,生吃大蒜。如果不习惯这些,可吃点巧克力、带薄荷的木糖醇或口香糖等。温馨提示:如果从来不喜欢生吃大蒜的话,要试吃这个,注意不可空腹,不然可引起肠胃不适或疼痛。

  2、有荷香正气水或荷香正气液的话,可以打开开瓶口,放鼻子闻一闻;或者把大葱、蒜瓣、辣椒等切开,用一端闻一闻。

  3、加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物,如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。

  4、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质提神醒脑。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

  5、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。


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